Ich würde etwas Gemüse einbauen und sonst noch was Ballaststoffhaltiges...

Ansonsten evtl. die Fettzufuhr mehr in Richtung Omega-3 verschieben, das hier ist für mich viel zu Omega-6-lastig. Tausch doch entweder das Walnussöl oder das Distelöl gegen Leinöl aus.

Und das Nonplusultra wäre es dann mit zusätzlich ein paar Gramm Fischöl täglich.

Kann ich eigentlich das Öl schon morgens zusammen mit dem Proteinpulver in den Trinkbehälter tun und dann mit zur Uni nehmen und dort jeweils mit Wasser auffüllen, wenns Zeit wird?
Wasser und Proteinpulver sollte man ja nicht zu lange lagern, weil sonst das Protein kaputt geht.

Das halte ich für ein Gerücht, dass das Protein davon kaputt geht. Ich finds halt nur unpraktisch, weil man so viel mehr schleppen muss.

Also du meinst, ich kann das Pulver und das Öl problemlos morgens zusammenpacken ?

Naja ich weiß nicht, ob das nicht Klumpen bildet. Ich meinte, wenn, dass du gleich das Protein, das Öl und das Wasser reintust, quasi den fertigen Mix mitnimmst. Da musst du halt aber das unnötige Gewicht vom Wasser schleppen.

Oder du nimmst nur das Pulver im Shaker mit und Öl in einem extra Fläschchen...

Jo, bis jetzt habe ich immer den Shaker mit dem Pulver drin mitgenommen zusammen mit dem Öl-Fläschchen
Also das zusätzliche Gewicht, was durch das Wasser entstehen würde, macht mir nichts aus. Dann mach ich das in Zukunft mal so, dass ich den Shake vorher zuhause komplett zubereite und mitnehme, danke für deinen Tipp!

Habe mich heute morgen mal gewogen, wiege 79 kg, also hab seit Sonntag 1 kg abgenommen. Bisschen wenig, wenn man bedenkt, dass ja am Anfang auch noch das ganze Wasser entweicht und somit der Gewichtsverlust am Anfang der Diät immer größer ist, oder ?

In 4 Tagen 1kg ist doch eh genug fürn Anfang... außerdem sag ich mal, lieber langsamer als zu schnell diäten. Reisst dir sonst nur die Muskulatur weg. Würde mich dann eher auf 0,5kg pro Woche einpendeln, vielleicht sogar weniger...

Wollte so ca. 1kg pro Woche verlieren.
Fragte nur, weil andere ja immer berichten, dass sie in der ersten Woche 2-3 kg verlieren, eben wegem dem Wasserverlust.

Hallo Wuella,

ich kann Dir aus eigener Erfahrung nur berichten, dass je nach Diät teils in der ersten Wochen nur nen halbes Kilo, aber auch schon 2-3 Kg verloren gehen können. Nicht zu vergessen, dass der Körper grad bei der AD ordentlich was zu verpacken hat (Umstellung des Stoffwechsels). Ich kann Dir auch nur raten, zuerst mal 10 Tage auf die Aufladetage zu verzichten, bis die Umstellung erfolgt ist.

Auf die Dauer rate ich Dir aber, nicht mehr als nen halbes Kilo in der Woche zu verlieren, da sonst der Magermasseverlust einfach zu hoch ist.

Lies Dir diesen Artikel nochmal dazu durch. Hilft Dir bestimmt weiter.

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...natur.html

Es ist doch richtig, dass bei der Nährwertrechnung das Fett gemeint ist, mit dem man brät oder ist das Fett gemeint, was man später in das Essen untermischt?

Z.b. beim Rührei 20g Öl in die Pfanne oder 20g Öl später untermischen? Weil beim Braten geht ja auch Fett verloren bzw. kaputt oder?