(08.02.2010 20:00)solidsnake schrieb:  Unterarme:
Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen

arbeitslos?

nee bis jetz nich

Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels.

Bei der Übersäuerung stehen bei zuviel Lactat nicht genug Enzyme zu Verfügung folglich häuft sich in der Muskulatur mehr Lactat an, als in der gleichen Zeit abgebaut werden kann, so dass bei einem entsprechend niedrigen pH-Wert der Abbau von Glucose zu Pyruvat eingestellt wird. Es wird kein ATP mehr resynthetisiert.

Also wenn du sagst, dass du den Plan schon seit 6 Monate machst und die
Erfolge sich in Grenzen halten, würde ich mal etwas anderes ausprobieren.

Jetzt hast du ja ein sehr hohes Volumen in der Woche.
Ich würde mal das Volumen stark reduzieren und gucken ob es damit besser klappt.

Mein Vorschlag:
2er Split 3-4x/Woche
~20 Arbeitssätze pro Einheit = 60-75min intenives Training
6-9 Übungen
Konzentrier dich dabei auf das Wichtige!!
Lass mal die meisten (nicht alle!) Isos weg. Unterarmtraining komplett weg.
Bauch nur paar Minuten und keine halbe stunde. Sowas brauch kein Mensch.

hier mal ein kleiner Anreiz
http://www.bambamscorner.com/board/2-tra...l#pid40192

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.02.2010 22:47 von Johnny91.)

@johnny91

(08.02.2010 20:29)solidsnake schrieb:  meine trainingserfolge waren bisher noch nie so emens

das ist glaub ich so zu verstehen, dass er meint, dass es mit dem plan besonders gut läuft

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.02.2010 23:48 von svenwise.)

jo denn werd ich mir merken und ausprobieren !!!

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ja so mein ich das

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mir ist schon klar das ich langsam mal umstellen muss.
vorher hab ich immer im 3er. split trainiert 3sätze 8-10wh und so weiter
auf das ich sehr schleppend reagierte
wie soll ich sagen mir fehlte der pump oder wie man sagt .

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.02.2010 23:52 von solidsnake.)