HI, heute mein erster Tag hier gleich mal eine frage stellen.
Also einmal zu mir. Ich bin 1.78m groß wiege ca. 88kg.
Ich mache seit 18Monten effektives Training. Mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen.
Derzeit versuche ich mein bauch etwas wegzuarbeiten. Kleine Wampe ist vorhanden, sonst bin ich mit allen voll kommen zufrieden. Um etwas abzuspecken mache ich am DI/DO Workout!
In meinen Trainingsplan versuche ich ein bisschen Abwechslung rein zubekommen. Das meine Muskeln sich nicht immer an den Selben Übung gewöhnen und das ICH einfach mal Abwechslung habe.
Eure Kritik ist gefragt!!!


Hier zeige ich euch mein Aktuellen Trainingsplan:


Montag:
Brust/Tripzeps

Brust:
3x Bankdrücken oder Negative Bankdrücken + Aufwärmsatz
3x Schrägbank ( Kurzhantel
3x Fliegende Flachbank oder Butterfly
Dips

Tripzeps:
3x Nosebreaker
3x Trizepsdrücken im stehen am Kabel Seil oder gebogene Stange
3x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf

Bauch:
3x Crunches
4x Sit-Ups am Bauchbrett
4x Twister-Sit-Ups


Dienstag:
Workout

50min Laufband, anschließend 15 Seilspring


Mittwoch:
Beine/ Bizeps

Beine:
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecken
3x Beincurl liegend

Bizeps:
3x Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
3x Scott-Curls Langhantel
3x Konzentrationscurls

Bauch:
3x Crunches
4x Sit-Ups am Bauchbrett
4x Twister-Sit-Ups


Donnerstag:
Workout

50min Laufband, anschließend 15 Seilspring


Freitag:
Schulter/Rücken

Schulter:
3x Arnold-Drücken Kurzhantel
3x Aufrechtes Rudern Langhantel
3x Seitheben Kabelzug
3x Seitheben vorgebeugt am Kabel

Rücken:
3x T-Hantel-Rudern
3x Rudermaschine
3x Klimmzüge zum Nacken mal auch Eng zur Brust

Bauch:
3x Crunches
4x Sit-Ups am Bauchbrett
4x Twister-Sit-Ups

Also das wars auch schon mal fürs erste.

Also von der Übungsauswahl her finde ich den Plan gut, allerdings sind die Satzzahlen etwas wirr.

12 Sätze Schulter, aber nur 9 Sätze Beine / Brust / Rücken und auch die 9 Sätze Trizeps / Bizeps find ich etwas übertrieben. Wieviele Sätze Dips machst du Montags?

Konkret:

Montags:
4 Sätze Bankdrücken und eine Trizepsübung raus

Mittwochs:
4 Sätze Beinpresse (obwohl ich eher zu Kniebeugen tendiere, wenn du sie kannst) und eine Bizepsübung raus

Freitag:
Mit dem Rückenpart anfangen und Klimmzüge an den Anfang, aber 4 Sätze. Aufrechtes Rudern raus und nur 2 Sätze Seitheben vorgebeugt.

Ganz wichtig, die Waden fehlen, wo du die reinmachst, bleibt dir überlassen.

Das wäre mein Vorschlag.

Ach habe ich ganz vergessen. Am Mittwoch mache ich 2übung für Waden wie sie heißen weis ich leider nicht. Ich stehe auf ein brett, LH auf dem rücken und mit den Füssen auf und Abwärst bewegung. Und an einer Maschine mache ich eben fals Waden. Beide jeweis 3x

Kniebeugen habe ich vielleicht erst 1 oder 2mal gemacht, da ich nicht viel Erfahung damit habe und meistens alleine Training mache.

Mit Rücken ist das so das ich auch mal Anstatt Latziehen mal Klimzüge mache.

Achja bevor die Frage kommt, meine Wiederholungszahl liegt zwischen 6-10. Ich mache das Pyramiden System, komme gut damit klar. Ob das sinnvoll ist werde ich hoffentlich hier Erfahren

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.02.2008 23:43 von Future86.

die wadenübung mit dem brett und LH nennt sich bzw kannst du benennen mit "wadenheber mit zusatzgewicht" (mach ich in der multipresse) dann weiss jeder was gemeint is ^^

ja Wadenheben halt. Mache ich auch an der Multipresse weil da das Gleichgewicht gehalten wird. Im Freien wäre das mir ein bischen zu wackelig

Hi! Eigentlich bietet sich Dein Plan auch gut für Hatfield an. Schon mal darüber nachgedacht?

Ansonsten würde ich Bizep und Schulter tauschen - also Bizep zum Rücken und Schulter am Beintag. Schultertraining würde ich allerdings nicht übertreiben! Das Seilspringen geht auch in die Schultermuskulatur! Die derzeitigen 12 Sätze finde ich zu hoch. Mach' 3-4 knackige Sätze korrektes Seitheben und gut is'!

Bizep- und Trizepvolumen halte ich mit 9 Iso-Sätzen auch für zu hoch! Dips am Montag - wozu? Dann muß dafür was anderes raus. Viel hilft nicht viel!

Also - würde alles vom Volumen her reduzieren und eher mehr auf sauber ausgeführte Intensität setzen. Wenn Du auf Muskelvolumen aus bist, muß nicht auch Dein Plan volumnös sein!

Leider beschäftige ich mich seit kurzer Zeit mit Ordentlichen Trainings Plänen. Wollte eventuell umsteigen aber das dauert noch etwas. Von Hatfield habe ich leider noch keine Ahnung.
Was bewirkt das kurz gesagt

Auf der Page habe ich etwas interessantes über Maximalkraftphase gelesen und wollte vielleicht sowas machen nachdem ich etwas abgespeckt habe.

Gerade Schultern habe ich immer Power genug und mache ca. 4 Übung. Ich weis mehr ist nicht gleich mehr, aber wohin soll ich mit meiner Energie
Werde mir aber die Tipps zum Herzen nehmen und dran denken.

Okay, aber Du trainierst doch nun "schon" seit 18 Monaten, schreibst Du. Dafür wirkst Du im Moment noch ein wenig orientierungslos, wenn ich das mal so schreiben darf! Zum Thema "Hatfield" findest Du alles, was Du wissen solltest, hier im Portal unter:

http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html

Das würde m. E. für Dich gut passen, da Du somit auch das anvisierte Maximalkrafttraining direkt mit integriert hast. Also lies Dich mal ein und wenn's Dir zusagt, dann versuche mal selber einen entsprechenden TP zu entwerfen. Im Anschluß werden wir Dir dann gern weiterhelfen. Und für Deine "überschüssige Energie" finden sich dann schon die richtigen Übungen!

ich habe nach diesem Tp trainiert ca. 6-8 Monate. Habe einfach Drauf los Trainiert nachdem ich die Grundübung und Ganzkörper Training hintermir habe. Davor hatte ich natürlich keine besonderen Ziele gesetzt. Jetzt möchte ich nun Muskelmasse aufbauen um die Später schön Defi zu können. Bei den TP bleibe ich erstmal werde warscheinlich nach euren Beiträgen ein paar kleinigkeiten ändern. Wenn ich ein bischen abbenommen habe wollte ich Maximalkraftplan von BamBams Page trainieren