1 Tag

-Bank druecken 4....12,10,8,6
Gigantsatz
-Schraeckbank 3.....8-12
-Fliegende 3......8-12

-hammercurl 4....12,10,8,,6
-Bizeps Curl KH 3....8-12


2 Tag
-Kniebeuge LH 4.....12,10,8,6

-T Barren rudern 4....12,10,8,6
Gigant
-Lat ziehen zur Brust breit 3....8-12
-Rudern eng sitzend 3.....8-12


3 tag
-Frontdruecken 4.....12,10,8,6
Gigantsatz
-Seitheben KH 3.....8-12
-seitheben vorgebeugt 3.....8-12

-Nosebreaker 3.....8-12
-Armstrecken ueber Kopf KH 3.....8-12

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.12.2007 16:15 von elementz.

was ist damit? wieso postest du den "halb- englischen" plan???

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.12.2007 00:05 von schwelmer.

Genau das Gleiche wollte ich auch gerade schreiben! Was soll dieser Englisch-Kram? Schreib doch einfach auf gut deutsch und verwende Begriffe, wie "Brustpresse" etc.! Und was ist bitte ein Gigantsatz? Du meintest wohl eher Giantsatz!

akuellisiert

Oh Mann! "Schraeckbank" - ja, nee - is klar! Schön "aktuellisiert"!!!

Aber mal ernsthaft - kommst Du aus Deutschland? Oder ist Deine Rechtschreibung einfach nur schlecht?

Was soll das? Ich komme aus den USA...ok....aber ist hier meine Rechtschreibung ein Thema od der Plan??

Sag du s mir!!!!

PS: Nein ich komme aus österreich....es war frueh am Morgen......

Yippie, noch ein Ösi! Nee, na dann is'es klar! Verbuchen wir unter Dialekt!

Okay, aber nun mal zu Deinem Plan. Finde den grundsätzlichen Aufbau ganz gut. Ich persönlich würde aber die Schultern zu den Beine packen und den Rücken zum Trizep. Übungen sind okay, obwohl viele wieder das Kreuzheben vermissen werden. Naja, ist Ansichtssache! Ist natürlich eine der Top-Grundübungen!

Ansonsten finde ich aber, dass Du bisschen (zu)viel für Bi- und Trizep machst. Zumindest bei den Iso-Übungen. Hier würde ich um jeweils eine Übung kürzen oder jeweils die Satzzahlen reduzieren.

Die Beine kommen m. E. auch viel zu kurz! Hier kannst Du doch noch mehr machen. Nur 4 Sätze Kniebeuge sind zu wenig. Die Beine bilden die größte Muskelgruppe, da darf's ruhig mehr sein.

Tja und nun die Masterfrage: Was ist mit Bauchtraining? Keinen Bock oder nur vergessen zu posten?

Egal ob früh am Morgen oder nicht. Zu dem geposteten Trainingsplan wäre noch ein kleiner Zusatz hilfreich gewesen. Beispielsweise eine Frage oder wolltest Du den Plan nur rein informativ hier niederschreiben?

danke fuer die Antwort.

Bauch mach ich 2 mal die woche mit...sprich, am Montag und am Freitag.

Das mit den Beinen hab ich mir auch schon gedacht. Das werde ich mir auf jedenfall noch anschauen.
Dito mit dem Kreuzheben, da hast du auch vollkommen recht.

Gruß aus dem (zweit)schoensten deutschen Urlaubsland - ÖSTERREICH.
Matthias

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.12.2007 16:13 von elementz.