Hey,

wollt auch mal meinen Traininsplan posten und eure Meinung dazu hören. Ist ein 2er Split.

Tag 1:

Brust:
Bandrücken Langhantel, Flachbank, 4 Sätze, 5-10
Bankdrücken Langhantel, Schrägbank, 3 Sätze, 5-10
Fliegende, Flachbank, 3 Sätze 5-10
Butterfly, 2-3 Sätze, 5-10

Triceps:
French Press, Flachbank, 3 Sätze, 5-10
Trizepsdrücken am Kabel, 3 Sätze, 5-10
Kickbacks, 2 Sätze, 5-10

Biceps:
Kurzhantelcurls, 3 Sätze, 20
Kabelcurls stehend beidarmig, 3 Sätze, 5-10

Bauch:
Crunches, 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
Bauchpressen am Kabelzug sitzend, 3 Sätze, 5-10
Beinheben hängend am Bauchständer, 2-3 Sätze, 5-10


Tag 2:

Schulter:
Schulterdrücken Langhantel, 3 Sätze, 5-10
Nackendrücken, 3 Sätze, 5-10
Seitheben, 2 Sätze, 5-10

Rücken:
Rudern am Kabelzug, 3 Sätze, 5-10
Latziehen eng zur Brust, 3 Sätze, 5-10
T-Hantel-Rudern, 2 Sätze, 5-10

Nacken:
Shrugs, 3 Sätze, 5-10

Bauch:
Crunches, 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
Bauchpressen am Kabelzug sitzend, 3 Sätze, 5-10
Beinheben hängend am Bauchständer, 2-3 Sätze, 5-10


Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 11 Monaten. Ich wiege um die 70 Kilo und bin 1,80m groß.
Bin beim Bankdrücken bei 75 Kilo Trainingsgewicht, also das ich eben meine 5-10 Wdh schaffe.
Gehe jeden zweiten Tag.

Was meint ihr zu der aufteilung?

Mfg

Den ersten Tag find ich richtig gut. Im zweiten find ich die Rückeneinheit suboptimal. Wenn es die drei Übungen sein sollen würde ich lieber

Rücken:
Latziehen eng zur Brust, 3 Sätze, 5-10
T-Hantel-Rudern, 3 Sätze, 5-10
Rudern am Kabelzug, 2 Sätze, 5-10

machen. Ich empfehle aber Klimmzüge und Langhantelrudern. Die Beine fehlen komplett! Die müssen auf jeden Fall mit rein. Und bitte nicht "ich fahre Fahrrad oder ich spiel Fußball" oder ähnliches schreiben, das ist nicht vergleichbar und schon gar nicht ausreichend.

Für mich sieht das wie ein 3er aus, bei dem Du einen Tag (Oberschenkel, Waden) vergessen hast. Und ich finde die Aufteilung für einen 2er auch nicht sehr gelungen.

Was würdest du denn dann besser machen?
Weil ich nehm Kritik gerne an, will meinen Plan ja verbessern.

Mfg

So in der Richtung:

Tag1: Rücken, Brust, Schultern, Arme
Tag2: Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Bauch

oder

Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Tag2: Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps

Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Beinstrecker zwischen 6-8 Sätze
Beinbeuger, Bizeps, Trizeps, Waden zwischen 4-6 Sätze.

Ich finde dein Volumen überaus hoch, zwölf bis dreizehn Sätze (siehe Brust, aber bei den anderen ist es auch nicht viel weniger) für eine Muskelgruppe finde ich deutlich zu viel.

Ich würde dir raten, lieber weniger Sätze zu machen (wie Gimli schon schrieb eher vier bis acht, je nach Plan und Aufteilung) und diese dafür mit voller Konzentration und Qualität ausführen.

Darüber hinaus empfehle auch ich dir dringend, die Beine zu trainieren, Fußball (wie du es in deinem Profil angegeben hast) ist für dieses Ziel keineswegs gleichwertig und geeignet.

Du kannst den Plan ja einmal entsprechend überarbeiten und die Beine noch mit einbauen und dann kann man näher auf die Einzelheiten eingehen. Ich würde auch an der Übungsreihenfolge stellenweise noch etwas verändern (unter anderem bei Brust) oder einige Übungen austauschen (unter anderem beim Rücken), jedoch sollte bei dem Plan ja erst einmal die Grundstruktur stimmen.

Wenn es bei einem zweigeteilten Training bleiben soll, kannst du dich bei der Erstellung ja an Gimlis Vorschlägen orientieren, die kann ich so auf jeden Fall befürworten.

Ich sehe das so ähnlich wie Gimli, für einen Dreier wäre das Volumen pro Muskelgruppe durchaus angebracht. Aber so wirkt es wie ein 2er, der ursprünglich mal ein 3er werden sollte, bevor jemandem einfiel, dass er keine lust hat die Beine zu trainieren

Mach einen Dreier draus und nimm die Beine dazu!!

auch wenn du fußball auf nem hohem niveau spielst und ein etwaiger muskelkater dein spiel beeinflussen würde, findet sich bestimmt ein tag für beintraining, der passt. d.h., wo wo die nächsten 1-2 tage kein fußball is.
könntest den beintag dann fix einplanen und den rest der woche den übriggebliebenen 2er trainieren jeden 2ten tag.

lg