Frohes Neues !!
Da ich momentan krank bin, kann ich leider nicht trainieren gehen. Aber sobald ich wieder fit bin, geht's ran ans Eisen. Hier mal mein Trainingsplan:

Montag:
Kniebeuge (1 Aufwärmungssatz / 4 Arbeitssätze / 6-10 Wdh)
Beinpresse (0 / 3 / 6-10 Wdh)
Wadenheben (0 / 3 / 15-25 Wdh)
Scott-Curls mit Langhantel (1 / 3 / 6-10 Wdh)
Kabelcurls stehend (beidarmig) (0 / 3 / 6-10 Wdh)


Mittwoch:
Bankdrücken (2 / 4 / 6-10 Wdh)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (1 / 3 / 6-10 Wdh)
Fliegende am Kabelzug (0 / 3 / 6-10 Wdh)
Dips (0 / 3 / 6-10 Wdh))
Trizepsdrücken am Seil (0 / 3 / 6-10 Wdh)


Freitag:
Kreuzheben (1 / 4 / 6-10 Wdh)
Klimmzüge (0 / 3 / momentan 11/8/6 Wdh)
Langhantelrudern liegend (0 / 3 / 6-10 Wdh)
Schulterdrücken (1 / 3 / 6-10 Wdh)
Seitheben mit Hanteln (aufrecht) (0 / 3 / 6-10 Wdh)
Seitheben am Kabelzug (vorgebeugt) (0 / 3 / 6-10 Wdh)


- Was sagt ihr dazu? Kritiken? Verbesserungsvorschläge?
- Hab mich mal gefragt, ob ich nicht evt zuwenig für die Rückenbreite mache... was sagt ihr dazu?



MfG
Robert

Hi,

also die Aufwärmsätze würde ich nicht pauschal festlegen, sondern eher wie sie benötigt werden. Ich mach das immer nach Gefühl, aber ein Aufwärmsatz ist wenn du hohe Gewichte verwendest doch ziemlich wenig.

Gruß
Stephan

Hallo Don,
ich finde, daß die Klimmzüge eine sehr gute Übung für den Lat sind, evtl. währe es besser, Du würdest noch 2 erzwungene Wdh. bei jedem Satz anhängen, bei dem Dir ein Trainingspartner hilft- diese Klimmzugeinheit müsste dann für einen breiten Rücken gut genug sein. Würde evtl. auch noch Lat.ziehen am Kabel oder der Maschine mit einbauen, daß muß aber für Dich nicht unbedingt stimmig sein. Wg des Kreuzhebens hatten wir hier im Forum schon mal die Diskussion- ist vorwiegend eine Übung für Oberschenkel und Po.
Gruß  

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.01.2007 22:30 von Hulk.

Kannst du mir mal bitte den Link für diese Diskussion geben. Die Übung sollte ja überwiegend für den unteren Rücken sein...

...und bei den Klimmzügen schau ich mal was noch so geht



wenn euch noch was einfällt - nur zu !!

http://www.bambamscorner.com/board/Kreuz...-2209.html

hier ist der Link.