da vorhin mein Trainingsplan ignoriert wurde .. hab ich jetzt nochmal ein extra thread erstellt!


Ein 3. Split nach Hit prinzip!

bitte um kriterien um mein Plan zu verbessern!

Montag

Brust/trizep/schulter

Bankdrücken 1.S 3-5 wdh
Schrägbankdrücken 1.S 3-5 wdh
Butterfly im Supersatz
mit Dips 1.S 4-6 wdh
Nackendrücken 1.S 3-5 wdh
Seitheben 1.S 5 wdh
French press 1.S 5 wdh
Trizep am Kabelzug 1.S 5 wdh

Mittwoch

Rücken/Bizep

Kreuzheben 1.S 3-5 wdh
LH Rudern 1.S 3-5 wdh
KH Rudern
Im Supersatz mit Klimmis 1.S 4-6 wdh
Latzihen zum Nacken 1.S 5 wdh
LH curls (für Brachillialis) 1.S 5 wdh
Scottcurls (SZ Stange) 1.S 5 wdh

Freitag

Beine/Waden

Kniebeugen 1.S 3-5 wdh
Beinpresse 1.S 5 wdh
Beincurls 1.S 5 wdh
Beinstrecke 1.S 5 wdh

Servus,

wie lange dauert denn eine Trainingseinheit bei Dir? Wie wärmst Du Dich auf? Oder steigst Du ohne einen Eingewöhnungssatz mit 100% in die Übungen ein?

Gruß
Markus

also ich wärme mich mit dehnen 10 minuten auf .. und das training soll nicht mehr als 30-45 min. lang sein!

Hi habe fast den gleichen Plan + einen Cardio Tag

Meiner Meinung nach ist die wdh. und Satzzahl zu gering gewählt. Ich variiere zwischen 6-12wdh.
1-2 Sätze zum Warmmachen gehören dazu.
Bei 3-4 Sätze so wie der Pump halt ist.Zwischen den Sätzen mach ich ne Pause von ca. 1-2 min. Die Pausen benutze ich meistens zum dehnen,
und brauche so an die 2 Std. fürn Trainingstag.Am Bein-Tag 1 1/2 Std.
  
Brust/Schulter/Trizeps          
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Nackendrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel

Beine/Waden
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzuge
Latziehen zum Nacken
Langhantelrudern
Aufrechtrudern
Langhantelcurls
Hammercurls

Wähle mir aus ob ich am Trainingstag bei einigen der Übungen an der Maschine,Multipresse,Kurzhantel oder mit der Langhantel trainiere.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2006 20:25 von don dodi.

@ don dodi


entschuldige aber das mit den Satzahl und wdh erhöhen... dann wär das aber kein Hit mehr!

@Michi

Dein TP ist schon ganz OK. Die Wiederholungszahl ist für einen Bodybuilder allerdings sehr niedrig gewählt. Da könntest Du ruhig etwas höher gehen. Unter pragmatischen Gesichtspunkten ist allerdings alles erlaubt, was funktioniert. Also hau rein !

Gruß
Markus

@Michi
Finde den Plan auch ganz gut, allerdings sehe ich es ähnlich wie Markus, wenn du jedoch 5-6 Wdh. machst und noch 1-2 Intensivwh. mit Trainingspartner anschließt bist du ja auch wieder im Bereich 6-8.

Ich persönlich habe mal ne kurze Zeit nach Hit mit Hilfe eines TP trainiert, fand es schon ziemlich heftig und habe auch Schulterschmerzen bekommen...vielleicht war ich einfach noch nicht so weit .

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2006 21:31 von Furio.

jo danke für die vielen antworten!

ich war heute im studio und hab halt den Plan für heute Brust/trizep/schulter gemacht.. haut rein

nebenbei
als ich am anfang mich erstmal aufwärmen wollte mit dehn übung.. meinte ein Trainier was ich da mache und er behauptete halt das man mit dehnen sich nicht aufwärmen würde, nur die Muskel irgetdnwie verlängert werden und das man dadurch weniger Kraft hat. also meinte er ich sollte lieber Aufwärmsätze machen....

Da hat dein Trainer wohl mal recht!!!
Ich persönlich mache zum Aufwärmen immer ein paar "dynamische Stretchbewegungen" und anschließend eben 2-3 leichte Sätze..

Sieht beim Bankdrücken in der Praxis dann so aus,

-schnelles Armkreisen links/rechts, beidseitig (schnelle, kontrollierte Bewegungen eben)..
-schnelle Push-ups
-1-2 Sätze mit der Stange oder 10 kg zusätzlich
- ...und dann gehts ans PRESSEN!!

das für den Leihen NORMALE Dehnen (statisches Stretching) ausschliesslich nach dem Training...