Hallo erstmal

Ich trainiere nun seit ca 4 Jahren mit kleinen Unterbrechungen, wobei die ersten 3 Jahre nur 1- max. 2 mal die Woche. Erst seit April 2006 gehe ich nun regelmäßig 3-4 mal die Woche in Studio.
Wiege bei einer Größe von 1,98m 90kg.

Mein Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:

MO: Rücken/Schulter/Trizeps
1. Latziehen eng zur Brust 3 Sätze 10/8/6
2. Rudermaschine 3 Sätze 10/8/6
3. Klimmzüge zum Nacken 3 Sätze 10/8/6
4. Trizeps Dips 3 Sätze 10/8/6
5. Trizepsmaschine 3 Sätze 10/8/6
6. Seitheben Maschine 3 Sätze 10/8/6
7. Frontheben KH 3 Sätze 10/8/6
8. Bauch

DI: Brust/Bizeps/Beine
1. Flachbank Maschine 10/8/6
2. Fliegende 10/8/6
3. Cabel Cross stehende 10/8/6
4. Bizepsmaschine 10/8/6
5. KH Curls 10/8/6
6. Beinpresse 10/8/6
7. Beincurl liegend 10/8/6
8. Bauch

MI:
45 Min Joggen

DO:
Tag 1

FR:
Tag 2

SA
Frei

SO
45 Min Joggen

Vor jedem Satz mache ich noch eine Aufwärmübung mit geringer Belastung. Alle 6-8 Wochen tausche ich die Übungen aus und variiere die Reihenfolge.

Hab zudem jetzt seit ein paar Wochen noch meine Ernährung umgestellt.
7:30 200g Müsli mit Milch

11:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse bzw. Wurst

13:00 1 Banane + 300 Ml. Milch (Vor dem Training)

14:30 (nach dem Training) Dextrose + Whey Shake

15:30 normales Mittagessen, was zu Hause auf den Tisch kommt

19:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse bzw Wurst

23:00 250 g Magerquark mit Milch und Früchten

Die zeiten variieren natürlich ein bissl je nachdem wie mein Tag verläuft.

So würe mich über Kritiken Und Anregungen von euch zu Trainings- & Ernährungsplan sehr freuen

Grüße
Zab

würde 7.30 Uhr zusätzlich Whey Protein zum Müsli nehmen, das macht keine Umstände und schließt die große Eiweißlücke im Plan.
Ca.4.00 Uhr bis 14.30 Uhr ist recht wenig Eiweiß drin.

- Nimm die Cable-Cross raus und mach dafür eine weitere Übung für die vorderen Oberschenkel

- Beine vor Bizeps

- weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß in die Ernährung.

- Evtl. noch ein 2-3 Essl. Leinöl täglich mit rein.

Ansonsten passt das einigermaßen.

Du stehst nicht wirklich auf Grundübungen oder?

Was würdest du austauschen ?