Hi,

trainiere nach nem 2 er und den 2 mal die Woche.
Ist die Übungsauswahl so ok? Was soll ich bei Bizeps für Übungen machen (außer allternierende Kh-curls und Konzentrations-curls)

Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Schrägbankdrücken mit Kh
Bankdrücken
Fliegende

Kniebeugen
Ausfallschritte
gestrecktes Kreuzheben

?
?

Crunshes mit Gewicht


Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt

Seitheben
vorgeb. Seitheben
Rudern aufrecht

Dips
Strindrücken

Beinheben liegend

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2006 14:10 von beatz.

Für Bizeps würde ich Langhantelcurls, Kurzhantelcurls und Konzentrazionscurls machen. Ich persönlich würde aber lieber Brust, Schulter, Trizeps und bauch zusammen machen und Beine, Rücken und Bizeps zusammen. Die Übungen die du gewählt hast sind brauchbar.

Gruß Juicy

Hi Beatz,

hab mom genau so gesplittet wie Du.
Beine würde ich so trainieren:
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger

Bei den Schultern würde ich Rudern aufrecht zuerst trainieren.

Für Bizeps LH Curls und Konzentrationscurls rein!

Was ist mit Deinen Waden???

die Beine lass ich vorerst mal so den ich hatte de von dir erwänhten übungen in meinem letzten schon drinne. bei schultern vllt. lieber frontdrücken oder was meint ihr (du) dazu?

Frontdrücken gehört als Grundübung m.E. in jeden TP!

Sehe ich genauso!

ok dann mach ich anstatt rudern, frontdrücken. waden trainiere ich dann am rücken tag mit jeweils 3 sätzen wadenheben sitzend und stehend vllt. anstatt stehend donkey wadenheben.