hallo jungs!

bin ganz neu hier und habe gleich mal ne frage. erstmal zu meiner person: gehe seit knapp 10 monaten trainieren, bin 1,77cm groß und wiege 79kg!

mein TP

Mo, Mi und Fr

brust:
1. butterfly
2. brustpresse
3. bankdrücken
4. kabelziehen

Schulter:
1. Butterfly Reverse
2. Schulterdrücken
3. Kurzhanteln seitheben
4. Kurzhanteln nach vorne

Trizeps:
1. SZ-French Press
2. Pushdowns (beide arme einzeln)
3. French Press über Brust
4. Trizepsmaschine



Di, Do und Sa

bizeps:
1. Hammercurl
2. Konzentrationcurl
3. scottcurl (im stehen)
4. Kabelcurl (links & rechts einzelt)

Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken
1. Latzug eng
2. Rudern sitz. am K-Zug
3. Butterfly Reverse
4. Rückenstrecker

Bauch:
1. Crunch
2. Bauchmaschine
3. Beine heben

trainiere 6mal in der woche, mache von jeder übung 3 sätze 10Wiederholungen!

habe gehört das 6mal viel zu viel ist, wollte nun fragen ob das stimmt und ob auch der TP inordnung ist? in 2 wochen will ich mit nen 3 er split anfangen!

würde mich sehr freuen wenn mir jemand weiterhelfen kann!

danke im vorraus!

Beine?

Hallo jarota! Mal abgesehen von Gimlis berechtigter Frage - wer erstellt Anfängern bitte solche Pläne? 6 x die Woche Training - das ist zu viel - zumindest in dieser Art und Weise! Du solltst die Muckis REIZEN und nicht VERHEIZEN! Ich versteh's net ... !

ja beine wollte ich ab den sommerferien anfangen jetzt erstmal nicht!

ich habe mir diesen TP im fittnisstudio erstellen lassen und habe dann auch nach gefragt ob ich 6mal gehen kann und die meinten halt ja von daher mache ich das auch aber höre von vielen in letzter zeit und lese es auch hier, das erholung auch ganz wichtig ist!

was soll ich nun machen? kann mir jemand genauer weiter helfen und mir evtl nen top 2 er split hier rein stellen und sagen wie oft ich gehen soll?

dazu mache ich noch 2-3mal die woche 30min cardio!

na dolles studio....

und warum beine erstmal nicht? die sind genauso wichtig wie der rest


deine aufteilung ist ja schon gut, nur bizeps NACH rücken !

ich würde bei brust bankdrücken auf jeden fall als erste übung machen...

das mache ich auch, danach schulter und dann zu letzt trizep!

Hi jarota! Da ich Dich nach 10 Monaten Training immer noch zu den Anfängern zähle würde ich Dir vorerst folgendes Trainingsschema empfehlen:

MO: Oberkörper komplett (Brust, Rücken, Schultern, Arme, Bauch)
MI: Beine
FR: Oberkörper komplett (Brust, Rücken, Schultern, Arme, Bauch)

Oberkörper würde ich so aufteilen:

2 Übungen Brust
2 Übungen Rücken
1 Übungen Schulter
2 Übungen Arme
1 Übung untere Rücken
1 Übung Bauch

Könnte dann so aussehen:

Bankdrücken flach 3x10
Cable Cross 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Reverse Fly 3x10
Seitheben 3x10
Trizepdrücken Kabel 3x10
LH-Curl 3x10
Hyperextension 3x bis MV
Bauch-Crunch 3x bis MV

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 4x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Waden 2x15

Zwischendurch dann auch mal einzelne Übungen tauschen - also z. B. statt Cable Cross mal Butterfly machen oder statt Seitheben mal Schulterdrücken oder statt Trizepdrücken mal Frensh Press etc.!

Satz- bzw. Übungspausen würde ich bei 1-2 Minuten halten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.05.2008 13:21 von Mario72.

vielen dank mario....!

Bitte, bitte! Wenn Du diesen Plan wirklich durchziehen solltest, dann schreib mal wieder, wie's läuft und ob Du damit Fortschritte machst!

Egal, wie Du Dich entscheidest - auf alle Fälle viel Erfolg!