oder kann ich vielleicht mein oben genannten TP, so machen das ich MO,DI, DO und FR gehen? so schlecht soll der ja nicht sein!

Hi! Ich würd's nicht machen - aber Du mußt es selbst wissen! Wenn Du unbedingt erst "auf die Schnauze fallen willst", um es zu verstehen, dann leg los!

Meiner Meinung nach endet dieser Plan - sofern Du das 3 x 10 wirklich und effektiv ausreizt - im Übertraining!

naja ok!

moin, wollte ab nächste woche mit diesem TP anfangen, wollte fragen ob der inordnung ist und wie oft ich gehen soll? 3mal die woche oder 6mal die woche?


Übung Wdh. Sätze

1.Tag

Brust

Flachbankdrücken 5-7 4
Schrägbankdrücken 5-7 4
Dips 5-7 4

Trizeps

Engbankdrücken 5-7 3
Stange liegend 6-8 3
drücken 6-8 3

Bauch

Beinheben angehängt max. 3
Crunch am Seizug max. 3


2.Tag

Beine

Kniebeugen Multipresse 5-7 3
Beinpressen 5-7 3
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 3
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 3

Bizeps

Curls gerade Stange 5-7 3
Hammercurls 5-7 3
Stange Scottcurl eng 6-8 3

Waden

Fersenheben stehend 8-10 3

3.Tag
Rücken

Latziehen zur Brust 5-7 4
Latziehen zum Nacken 5-7 4
Rudern vorgebeugt 5-7 3
Kabelrudern sitzend 5-7 3

Schultern

Nackendrücken Multipresse 5-7 3
Drücken 6-8 3
Frontheben 6-8 3

unterer Rücken

Backextension (Rückenmaschine) max. 3

Ich bin raus!