hallo erst mal bin neu hier und habe direkt mal eine frage

gehe jetzt etwa 5 monate ins fitnessstudio und hatte auch schon einen trainingsplan bekommen den ich jetzt aber etwas abgeändert habe.

- MEIN TRAININGSPLAN -

Brust, Triceps

-Schrägbankdrücken Multipresse
-Lat-Überzugmaschine (Pullover)
-Bankdrücken
-Butterfly
-Cable-Cross stehend

-Trizepsdrücken am Kabel
-Kickbacks
-Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf


Rücken, Biceps

-Latziehen weit zum Nacken
-Rudern am Kabelzug enger Griff
-Butterfly reverse
-Rudermaschine weiter Griff
-Latziehen eng zur Brust

-Kurzhantelcurls
-Scott-Curls Langhantel
-Kabelcurls stehend beidarmig


Schulter, Beine

-Schulterdrücken Maschine
-Seitheben Maschine
-Seitheben vorgebeugt liegend
-Shrugs an der Multipresse

-Wadenheben stehend
-Beinpresse liegend
-Beinstrecken
-Beincurl liegend

montag: Rücken, Biceps
dienstag: Brust, Triceps
mittwoch: Schulter, Beine
donnerstag: Brust, Triceps
freitag: Rücken, Biceps
samstag: frei
sonntag: frei

also gehe eigentlich unter der woche jeden tag da ich in der nähe arbeite. am wochenende ist mir das eigentlich zu weit um extra hin zu fahren.

was würdet ihr sagen kann man das so machen oder denkt ihr das is viel zu viel?
ich möchte auch etwas an masse aufbauen was muss ich dafür noch beachten?

thx koa

es nicht wenig aber druchaus machbar. trotzdem würd ich bei rücken zumindestens eine übung rausnehmen, am besten das latziehen in den nacken.
die überzüge am brust-trizeps-tag kommen mir spontan als unfug vor. ich würd si weglassen oder aber nach den beiden compound-übungen machen. da hast du aber eh schon 2 isos...

weiters würde ich die waden zum schluss der beineinheit machen und am besten die beine gleich ganz an den anfang stellen. kniebeugen wären bestimmt auch kein fehler am beintag.

man kann aber eigentlich nicht allzuviel sagen, weil da weder satzanzahlen noch wh- anzahlen dabeistehen. genausowenig is klar bei wievielen sätzen du bis zum muskelversagen trainierst oder gar intensitätstechniken einsetzt...

wenn du die fehlenden infos noch ergänzt wirst du bestimmt mehr und besseres feedback bekommen...

lg

moin - ja, ich finde sehr viele übungen - butterfly und cable cross ist doch sehr ähnlich - zumindest führt man sie meist gleich aus.

rudern eng & weit?...

sag do mal deine ziele - deine schwächen - gib uns mehr infos

moin

also ich mache eigentlich immer 3 sätze mit 12 wiederholungen wobei ich das gewicht so wähle das ich im letzten satz nur noch ganz schwer 12 schaffe oder schon bei 11 aufhören muss. ausser bei biceps/triceps da mache ich eigentlich immer 8 wiederholungen.

zur übung lat-nacken ziehen. warum sollte ich die weg lassen? hab jetz schon ein paar mal gelesen das diese übung nicht gut wär da man sich schnell was kaputt machen kann. als alternative wird immer Military-Press empfohlen diese übung gefällt mir aber überhaupt nicht. gibts noch andere übungen die vergleichbar sind?

wenn ich die überzüge und butterfly bei brust weg lasse hab ich ja nur noch 3 übungen. gibts noch ne übung die ich auf jeden fall noch einbringen sollte?

3 übungen sind eh ok, aber du kannst auch nur eine streichen. ich war für die überzüge, schwelmer für butterfly. such's dir aus.
da du recht hochvolumig trainierst, könntest du auch ruhig mal den wh-bereich erweitern. ich meine, ich würde nicht alle 12 sätze für brust( nach abzug 1 übung) mit 12 wh machen. würe mich beispielsweise pyramidenförmig von ca.7 auf ca.12 hocharbeiten oder in die andere richtung runter...

zum ziehen in den nacken: du vertauscht offensichtlich etwas. latziehen in den nacken is eine übung für die rückenbreite, military press is eine schulterübung. du meinst wohl eher nackendrücken( kritischer als military press) und latziehen in den nacken( kritischr als latziehen zur brust). das problem bei diesen übungen is, das die schulterposition unnatürlich ist. die rotatoren können gequetscht werden und so entstehen schulterprobleme.
jedoch at nicht jeder probs mit der übung bzw. kann eine gute technik gefahren minimieren...

würde aber nicht zuviel riskieren und lieber auf unbedenklichere übungen zurückgreifen, welche keineswegs unwirksamer sind.

so nun is schluss, verliere langsam den überblick über meinen eigenen post( nächstes mal schreib ich keine schnellantwort, wenn ich vorhab zu schwafeln...)

lg