Da ich ja neu bin im Forum wollte ich mein Trainingsplan für die nächsten 15 Wochen Masse Training vorstellen und um Eure Kommentare bitten.
Meine Pausen Zeiten sind bei kleinen Muskeln 90sec-120sec
bei grossen 120-180sec. (bei Kreuzheben und Kniebeugen etwas mehr)
Ich trainiere jeden Muskeln 1 die Woche nur Unterarme und Waden 2 die Woche.
Kardio mach ich 35-45 min.
Sonst hab ich auch genug Erholund da ich bis ende August Urlaub habe....

Mo:Rücken-Bauch-Unterarme-Waden
Di: Schultern-Nacken-Kardio
Mi:Arme-Bauch
Do:Beine-Waden-Unterarme
Fr:Brust-Bauch-Kardio
Saause
So:Kardio


Rücken:
-Lat-Zug weiter Griff z Brust 6,6,12,12 (Drop Satz)

-L-H Rudern 8,8,10,12

-K-H rudern einarmig 8,8,10(Drop Satz),12(Drop Satz)

-Kreuzheben 12,10,6


Schultern:
-Schulter drücken Multipresse 6,6,10,20 (Drop Satz)

-K-H Seitheben 8,8,10,12 (Drop Satz)

-vorg. Seitheben 8,8,10,12 (Drop Satz)

-K-H Frontheben 8,10,12


Nacken:
Schulterheben L-H 10-15 wdh. 4 Sä.


Arme:
French Press 8,8,10,

K-H hinter Kopf 8,10,12 (Drop Satz)

Dips 3 Sä. max.

S-Z Curls 8,8,10

K-H Curls 8,8,12 ( Drop Satz)

Scottcurls 8,8,12


Beine:
Beinstecken 12-15 wdh. 4 Sä. als vorermüdung für

Kniebeugen Multipress 8,8,10,12

Beinpresse 10,10,12,12

Beicurls sitzend 8,8,10,12


Brust:
L-H Bankdrücken 8,8,10,12

Schräg L-H Bankdr. Multipresse 8,8,10,12 (Drop Satz)

Drücken sitzend an d. Masch. 12-15 wdh. 3 sä.

Seilzug Überkreuz 12-15 wdh. 4 Sä.

junge du hast aber nen wissensdurst,  schon dein 7 thread in 2 tagen

was deine fragen angeht,  es gibt im forum auch ne suchfunktion, da kann man erstmal nachsehen ob es früher schonmal ähnliche fragen gab.

zu deinem plan:

also wenns n masse training werden soll, dann kommt es in erster linie nicht auf die art des trainings sondern auf die ernährung, insbesondere kalorienzufuhr an.

ich hab gedacht du wolltest ne strandfigur bis zum sommer, warum dann jetzt noch mal n massetraining?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.01.2008 20:12 von Tiberius.

Dein Plan gefällt mir nicht.
Lieber 8 Sätze Brust statt fünfzehn, dafür aber auch kernig.
Lieber 9 Sätze Beinstrecker als 12, dafür aber auch intensiv.
Lieber 9 Sätze Rücken statt 15, dafür aber auch mir Pepp.
usw.

Hi! Muß auch sagen, dass ich den Plan für überladen halte. Sieht nach Taktik "Viel hilft auch viel!" aus. Ich würde es lieber nach "Weniger ist mehr!" aufbauen, wenn Du verstehst, was ich meine. So, wie Gimli es schon geschrieben hat.