Hi ich bin trainier seit einigen Monaten wieder regelmäßig.. bin bestimmt schon 2 Jahre angemeldet aber immer undiszipliniert!!

Naja ich mache zurzeit einen 3er Split:

1. Split (Brust / Trizeps/ Bauch)

Brust:

3 Sätze Bankdrücken 12 Wh.
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 12 Wh.
3 Sätze Negativ 12 Wh.

Trizeps:

3 Sätze Seilzug 12 Wh.
3 Sätze Hantel übermkopf 12 Wh.
3 Sätze Dips 12 Wh.

Bauch:
Crunches etc..

2. Split (Beine/Schultern/Bauch)

Beine:

3 Sätze Beinpresse 12 Wh.
3 Sätze unterer Oberschenkel 12 Wh.
3 Sätze Waden 12 Wh.

Schultern:

3 Sätze Nackendrücken? 12 Wh.
3 Sätze Seitheben 12 Wh.
3 Sätze Stange vorm Körper hochziehen 12 Wh.

Bauch:
Crunches etc..

Achja Nacken mach ich auch noch eine Übung oder so

3. Split (Rücken/Bizeps/Bauch)

Rücken:

3 Sätze LAT hinterm Rücken 12 Wh.
3 Sätze LAT vorne 12 Wh.
3 Sätze Pullover? 12 Wh.
3 Sätze Butterfly reverse? 12 Wh.

Bizeps:

3 Sätze Kurzhantelm 12 Wh.
3 Sätze Curlstange 12 Wh.
3 Sätze den langen Muskel auf einer Schrägen 12 Wh.

Bauch:
Crunches...


Dazwischen immer Pause, laufen oder so!!

Nun ist meine Frage:

Ich habe bisher immer die gleichen Gewichte für die Sätze genommen.. und dann nach 3 oder 4 TE erhöht.. dann wieder 3 4 und wieder das gleiche..

Was sagt ihr? Ich nehme gerade Kreatin.. was soll ich machen? Hochgehen mit den Gewichten nach jedem Satz? oder vom hohen runter?

Danke für Eure TIPPS.. auch allgemein am Plan ist kritik erwünscht!!

mfg cLepto

Warum immer 12 Wdh?

warum nicht ...

keine Ahnung ich hab bei einem Plan gesehen immer 12 machen und das 3 mal gerade so eben schaffen!!

Ich bin nicht so der Planmaker erzähl mir was besseres und begründe dann weiß ich dannach mehr und kann eure Tipps annehmen!!

Ich muss jetzt auch zum Train!! noch ca. 10 Mins da für Verbesserungen!!! HEUTE BEINE TAG

Das Prinzip ist doch immer das gleiche egal bei welches TP -> den Körper neue Reize setzen im Training.
Das heißt mehr Wh, mehr Gewicht, neue Übungen einbauen oder neue Übungsausführung.
Egal ob man nun zusätzlich Creatin zu sich nimmt.
Deine Wh-zahl finde ich bei einigen Übung etwas zu hoch wären 6 – 8 Wh angebrachter.
Gewicht solltest du steigern wenn du dann mehr Wh schaffst, also wenn du wieder über 12 Wh kommst -> dann Gewicht erhöhen so das du wieder im so bei 6 – 8 Wh bist.
Einfach ausprobieren was bei dir am besten Erfolge bringt (aber hoffe nicht auf Wunder)

OKAAAAAAAAAY ich bin dann mal los und erhöh einfach mal ein bisschen

danke... Mehr Verbesserungsvorschläge erwünscht

Hi Clepto.

Also ich persönlich mache bei den großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine usw.) 4 Sätze. Also einen Aufwärmsatz und dann noch 3 Sätze. Bei den anderen (Trizeps, Schultern, Nacken usw.) mache ich 3 Sätze.
Aber mach ich ja nur so, musst du nicht unbedingt machen.

Zu den Wiederholungen. Da sollte man (soviel ich weiß) für maximalen Muskelaufbau 5-8 Wiederholungen machen. Teilweise auch 6-10. Schaffst du zum Beispiel beim Bankdrücken die 80 Kilo 8 mal würde ich auf 85 Kg hoch gehen.

Habe selber noch nie Kreatin genommen (mach im Oktober meine erste "Kur"), aber soweit ich weiß merkt man die Kraftzuwächse recht deutlich, d.h. du solltest in dieser Zeit auch kräftig erhöhen.


Mfg

Das ist von Person zu Person verschieden. Bei sog. Non-Respondern bringts z. B. rein garnichts. Also auch nicht zu viel von Kreatin erwarten!

Ich würde Bauch an den Tagen an denen du Rück und Beine trainierst rausnehmen...
Haste schon genug Bauch mit drin...

Mfg.

So kurz, wie Du erst trainierst, wage ich zu bezweifeln, daß Dir da Creatin irgendeinen Vorteil bringt.

Solange das Training und die Ernährung nicht stimmt ohnehin nicht.

ok Bauch raus.. und vielleicht ein Satz mehr.. ok

Ich hab "früher" schonma Crea genommen da was das eigentlich ganz gut die Wirkung... mal sehen nä. Also ich bin noch nicht so der Trainierte aber ich finde bisschen sieht man schon.. ich würde nur gerne mehr Definition erlangen.