Nun ist es mal wieder soweit...
Mein Plan bedarf einer Änderung!
Ich will ihn mal unter eure kritischen Augen stellen und sehen was ihr dazu sagen könnt... oder möchtet...

Zu mir nochmal kurz:

• 2 Jahre Training
• 172cm
• 80kg
• 13% Kfa
  

Split 1:
Übung Sätze WHs Notizen
1 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8
2 Fliegende (Flachbank) 4 8
3 Bankdrücken 4 8
4 Negativbankdrücken 4 8
5 Kurzhantelcurls 3 12
6 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 12
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 12
9 Konzentrationscurls 3 12
10 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 12
11 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12
12 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12 - schräg
13 Beckenheben (am Stütz) 3 12
14 Rumpfbeugen 3 20
15 Rumpfbeugen schräg 3 20
16 Beckenheben (Liegend) 3 20

Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 12
2 Kniebeugen 3 12
3 Beinpresse 3 12
4 Beinbeugen 3 12
5 Wadenheben (Sitzend) 3 20
6 Wadenheben (Sitzend) 3 20
7 Wadenheben (Sitzend) 3 20
8 Frontheben (Kurzhantel) 4 8
9 Seitheben vorgebeugt 4 8
10 Seitheben (Einarmig, Kabelzug) 4 8
11 Schulterheben 4 8

Split 3:
Übung Sätze WHs Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 8
2 Kreuzheben 4 8
3 Latziehen (Nacken) 3 12 - 3 Sek. halten!
4 Rudern (Maschine) 3 12 - 3 Sek. halten!
5 Klimmzüge 4 8
6 Unterarm 4 15
7 Unterarm 4 15
8 Unterarm 4 15
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12
10 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12 - schräg
11 Beckenheben (am Stütz) 3 12
12 Rumpfbeugen 3 20
13 Rumpfbeugen schräg 3 20
14 Beckenheben (Liegend) 3 20

Sorry, kurze Frage, aber wie lange dauert eine TE denn dann bei dir ?

Die TE "Split1" hat insgesamt 52 Sätze, oder habe ich mich verzählt?
Vielleicht wäre es mal eine Idee, an der Stelle weiter zu splitten oder knallhart zu streichen.

Wie hälst Du das durch? Okay, bei Deinen Werten bist Du nicht so ein schnaufender Fettsack wie ich, aber bei mir ist mit 70 Minuten Training bzw. maximal 30 Sätzen pro TE Feierabend. Energie futsch. Metabolismus ein Katabolismus. Zeit um 'ne Banane zu essen und unter die Dusche zu gehen.

@ Gimli
Genau deshalb meine Frage

so viele Sätze ? muss das sein ?

Mh... Also, ich traniere schon immer so.
Im Schnitt dauert eine TE so 90min.

Also ich würde mit Deinem Plan bestimmt richtig schnell richtig schön schlank werden.

Ich möchte nicht so trainieren, aber wenn Du damit klarkommst und aufbaust - warum nicht.

Also 90 min. is mir zu lange !

Ich hab gelesen daß bei 45-60 min. das Optimum von Wachstumshormonen ausgechüttet wird.

Ich denke: Halte dein Training etwas kürzer, dafür intesiver.

Der Erfolg wirds dir bestätigen.

Nach 60 Minuten kommt der Körper in eine katabole Phase.

Zum Thema "Wachstumshormon":
http://www.supermass.com/pages/wachstums..._1506.html

Und wem vor gar nichts graut, der kann sich hier reinlesen:
http://edoc.hu-berlin.de/habilitationen/...4-10/HTML/

Da der menschliche Körper individuell ist kann man das mit den 60min nicht pauschal sage. Bei dem einen wird das Optimum bei 50min liegen, bei dem anderen bei 79min.
Wenn Du mit dem Volumen zurechtkommst, warum nicht.
Mir persönlich wäre es zuviel, aber wie gesagt wenn es für dich funktioniert.