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Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !
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Flipmo
Vito Leone
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Exclamation  Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Nun ist es mal wieder soweit...
Mein Plan bedarf einer Änderung!
Ich will ihn mal unter eure kritischen Augen stellen und sehen was ihr dazu sagen könnt... oder möchtet...

Zu mir nochmal kurz:

  • 2 Jahre Training
  • 172cm
  • 80kg
  • 13% Kfa

Split 1:
Übung Sätze WHs Notizen
1 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8
2 Fliegende (Flachbank) 4 8
3 Bankdrücken 4 8
4 Negativbankdrücken 4 8
5 Kurzhantelcurls 3 12
6 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 12
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 12
9 Konzentrationscurls 3 12
10 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 12
11 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12
12 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12 - schräg
13 Beckenheben (am Stütz) 3 12
14 Rumpfbeugen 3 20
15 Rumpfbeugen schräg 3 20
16 Beckenheben (Liegend) 3 20

Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 12
2 Kniebeugen 3 12
3 Beinpresse 3 12
4 Beinbeugen 3 12
5 Wadenheben (Sitzend) 3 20
6 Wadenheben (Sitzend) 3 20
7 Wadenheben (Sitzend) 3 20
8 Frontheben (Kurzhantel) 4 8
9 Seitheben vorgebeugt 4 8
10 Seitheben (Einarmig, Kabelzug) 4 8
11 Schulterheben 4 8

Split 3:
Übung Sätze WHs Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 8
2 Kreuzheben 4 8
3 Latziehen (Nacken) 3 12 - 3 Sek. halten!
4 Rudern (Maschine) 3 12 - 3 Sek. halten!
5 Klimmzüge 4 8
6 Unterarm 4 15
7 Unterarm 4 15
8 Unterarm 4 15
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12
10 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12 - schräg
11 Beckenheben (am Stütz) 3 12
12 Rumpfbeugen 3 20
13 Rumpfbeugen schräg 3 20
14 Beckenheben (Liegend) 3 20

30.06.2006 15:01
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Maddin82
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Beitrag: #2
RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Sorry, kurze Frage, aber wie lange dauert eine TE denn dann bei dir ?

30.06.2006 15:23
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Gimli
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Beitrag: #3
RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Flipmo schrieb:
Mein Plan bedarf einer Änderung!


Die TE "Split1" hat insgesamt 52 Sätze, oder habe ich mich verzählt? Schreck
Vielleicht wäre es mal eine Idee, an der Stelle weiter zu splitten oder knallhart zu streichen.

Wie hälst Du das durch? Okay, bei Deinen Werten bist Du nicht so ein schnaufender Fettsack wie ich, aber bei mir ist mit 70 Minuten Training bzw. maximal 30 Sätzen pro TE Feierabend. Energie futsch. Metabolismus ein Katabolismus. Zeit um 'ne Banane zu essen und unter die Dusche zu gehen.


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30.06.2006 15:36
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Maddin82
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RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

@ Gimli
Genau deshalb meine Frage Zwinker

30.06.2006 15:43
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joke
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RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

so viele Sätze ? muss das sein ?

30.06.2006 15:50
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Flipmo
Vito Leone
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RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Maddin82 schrieb:
Sorry, kurze Frage, aber wie lange dauert eine TE denn dann bei dir ?


Mh... Also, ich traniere schon immer so.
Im Schnitt dauert eine TE so 90min.

30.06.2006 16:08
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Gimli
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Beitrag: #7
RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Flipmo schrieb:
Im Schnitt dauert eine TE so 90min.


Also ich würde mit Deinem Plan bestimmt richtig schnell richtig schön schlank werden.

Ich möchte nicht so trainieren, aber wenn Du damit klarkommst und aufbaust - warum nicht.


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30.06.2006 18:21
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Haferflocke
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Beitrag: #8
RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Also 90 min. is mir zu lange !

Ich hab gelesen daß bei 45-60 min. das Optimum von Wachstumshormonen ausgechüttet wird.

Ich denke: Halte dein Training etwas kürzer, dafür intesiver.

Der Erfolg wirds dir bestätigen. Rock


Vieles sieht aus als könnte man es nicht erreichen, bis man den ersten Schritt geht !!!
30.06.2006 23:03
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Gimli
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RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Haferflocke schrieb:
Ich hab gelesen daß bei 45-60 min. das Optimum von Wachstumshormonen ausgechüttet wird.


Nach 60 Minuten kommt der Körper in eine katabole Phase.

Zum Thema "Wachstumshormon":
http://www.supermass.com/pages/wachstums..._1506.html

Und wem vor gar nichts graut, der kann sich hier reinlesen:
http://edoc.hu-berlin.de/habilitationen/...4-10/HTML/


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-- Dave Draper
01.07.2006 00:01
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homegymwarrior
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RE: Mein Plan - - - Eure Meinung ! ! !

Da der menschliche Körper individuell ist kann man das mit den 60min nicht pauschal sage. Bei dem einen wird das Optimum bei 50min liegen, bei dem anderen bei 79min.
Wenn Du mit dem Volumen zurechtkommst, warum nicht.
Mir persönlich wäre es zuviel, aber wie gesagt wenn es für dich funktioniert.


Alles ist schon einmal gesagt worden, aber da niemand zuhört, muß man es immer von neuem sagen.
Andrè Gide
You don´t need all that special, high-end equipment to start training. You only need the desire to get it done.
Triple H
01.07.2006 12:57
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