Hi, ich möchte im folgenden meinen Trainings- und Ernährungsplan vorstellen und erhoffe mir von euch Tipps zu dessen Optimierung. Kurz zu mir selbst: Ich bin 17 Jahre alt und Schüler.

Meine Ernährung:

- Morgends 1-2 geschmierte Toast oder Brötchen (am Wochenende lasse ich das Frühstück gelegentlich aus. Ich weiß: schlecht! )
- Mittags: Das super (!) Essen von meiner Oma - Sie kocht sehr sehr viel mit Kartoffeln. Dazu gibt es oft Braten/Rouladen und Gemüse (meistens Erbsen) - Die guten alten deutschen Gerichte . Manchmal gibt es aber auch eher schnellere Gerichte wie z.B. Nudeln oder Eierpfannkuchen.
- Abends: so wie morgends, aber etwas (!) mehr. Selten auch warmes Essen abends. Außerdem trinke ich abends oft gemütlich Kakao vorm Fernseher
- Ich trinke allgemein sehr gerne und viel. Das gilt zum einen für erstaunlich gesunde Getränke (für mein Alter...), wie O-Saft, Milch, Wasser - jedoch gilt das am Wochenende leider auch für Alkohol: Da wird oft gut gebechert, da ich "leider" einen super Freundeskreis habe.

Mein Training:

Meine Zielsetzung ist, meinen Oberkörper, d.h. Arme, Schultern, Brust zu trainieren, also meine Muskeln in diesen Bereichen entsprechend auszubilden. Der Unterkörper ist dank regelmäßigem Fußball (Verein...noch! ) super ausgestattet, sodass ich damit zufrieden bin.
Ich trainiere also für mein Ziel (fast) jeden Tag 2-3 mal jeweils 10-15 minuten mit Hanteln. Nach dem Training massiere und wärme ich meine Arme auf. Nach einer Woche erhöhe ich das Gewicht etwas.
Alle 3-4 Wochen reduziere ich für ein paar Tage das Training damit meine Muskeln sich regenerieren können.

Sonstiges:

Ich schlafe jede Nacht 7,5-8 Stunden, mal mehr mal etwas weniger. Außerdem spiele ich - wie gesagt - Fußball (3 mal in der Woche). Weiß nicht, ob das für mein Training eine Bedeutung hat.

Ich würde mich freuen, wenn mir jemand Tipps geben kann, wie ich schneller, einfacher, oder besser zu meinem Ziel kommen kann. Dafür bedanke ich mich schon jetzt im Vorraus und wünsche einen schönen Tag

Also erstmal Gratulation, das du dich für diesen Sport entschieden hast. Jetzt gilt es ersteinmal ein gewisses Grundwissen zu sammeln.

Zum Essen: Wer hart trainiert, kann sich nicht ernähren wie eine Kaffetante. Früh die Marmeladenbrötchen, mittags deftig und abends ne Stulle auf die Hand- da kannst du einpacken. Am Wochenende alles noch mit einem Bier runterspülen und schon ist die Katastrophe perfekt.

Zum Training: Alle 2-3 Tagen für 10-15 min mit Hanteln trainieren... Hm, besser als gar nichts würde ich jetzt gern sagen...

Mein Tip: Lese dir mal hier die Trainings- und Ernährungsphilosophie von BamBam durch. Laß dir dabei Zeit. Danach weist du wo deine Defizite sind

Gruß

Naja Katastrophe würd ich es nicht nennen. Aber gut, dass du mich drauf hinweist - bin ja hier um was dazuzulernen

seh ich auch so!
Ließ dich ein. Hier auf dieser Homepage findest du wirklich sehr viele gute Informationen.

Eins noch: Ich hab da ein Buch herum liegen, dass nennt sich Superarme. Hier wird sehr eindringlich empfohlen, Beine zu trainineren....

Naja Katastrophe würd ich es nicht nennen. Aber gut, dass du mich drauf hinweist - bin ja hier um was dazuzulernen

War ja auch nicht bös gemeint. Wollte dich ja nur darauf hinweisen das es besser geht...

Meine Beine sind - würd ich mal sagen - überdurchschnittlich ausgestattet durch meine regelmäßige fußballerische Betätigung. Das Training bei unserem alten Hasen Heinz hats in sich! Ernsthaft

das musst du natürlich selbst entscheiden, nur du solltest bedenken dass bei stetigen erfolgen irgendwann die proportionen nicht mehr stimmen werden, und dann ist es sehr sehr schwer dies wieder auszugleichen. Also lieber von Anfang an die Beinchen mitienbeziehen damit später auch das Gesamtbild stimmt. Also viel Erfolg!