|
mein neuer Trainingsplan
|
| Verfasser |
Nachricht |
Stevie79
Junior Member
Geschlecht: 
Alter: 29
Grösse: 182cm
Gewicht: 83
Herkunft: von dahoam
Beiträge: 40
Registriert seit: Oct 2006
Status:
Offline
|
mein neuer Trainingsplan
bitte um Absegnung meines neuen Trainingplans was ihr davon haltet. 
Möchte ihn für Kraftausdauer benutzen. Verbesserungen sind jederzeit willkommen!
1.Tag
Brust: Schrägbankdrücken LH
Brust: negativ Bankdrücken Multi
Brust: Überzüge
Brust: Kabelzug Cross
Vordere Schulter: Schulterdrücken KH
Seitliche Schulter: Seitheben KH
Bauch: untere Bauchmuskulatur
2.Tag
Rückentiefe: Kreuzheben
Rückentiefe: T-Hantel Rudern
Rückenbreite: Klimmzug zur Brust
Rückenbreite: Latziehen Nacken
Hintere Schulter: Seitheben vorgeb.sitz.
Nacken: KH Nackendrücken
Bauch: obere Bauchmuskulatur
3.Tag
Arme: Conzentrationscurls
Arme: KH Curls sitz. Schrägbank+ Hammercurls (Supersatz)
Trizeps: enges Bankdrücken
Trizeps: Trizepsdrücken Kabel
Trizeps: Dips
Bauch: seitl.Bauchmuskulatur
Tag 4:
Beine: Kniebeugen
Beine: Beinstrecken
Beine: Beinbeugen
Beine: Wadenheben sitz./steh
No Pain - no Gain!
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.02.2007 15:52 von Stevie79.
|
|
| 04.02.2007 06:35 |
|
 |
homegymwarrior
Posting Freak
Geschlecht:
Alter: 36
Grösse: 186
Gewicht: 103
Beiträge: 878
Registriert seit: Apr 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Wieviele Sätze/Übung willst Du machen, welcher Wiederholungsbereich?
Alles ist schon einmal gesagt worden, aber da niemand zuhört, muß man es immer von neuem sagen.
Andrè Gide
You don´t need all that special, high-end equipment to start training. You only need the desire to get it done.
Triple H
|
|
| 04.02.2007 09:21 |
|
|
Stevie79
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 29
Grösse: 182cm
Gewicht: 83
Herkunft: von dahoam
Beiträge: 40
Registriert seit: Oct 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
sorry das hab ich ganz vergessen. Hab mir 3 Sätze zwischen 12-15 Wdh. vorgestelt. Oder sind das für Kraftausdauer zu wenig Wdh?
No Pain - no Gain!
|
|
| 04.02.2007 13:59 |
|
|
planoplus
Member
Geschlecht:
Grösse: 174cm
Gewicht: 72Kg
Herkunft: Saarland
Beiträge: 112
Registriert seit: Jul 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Dein Plan sieht für mich ganz gut aus.
Hast Du den Plan schon einmal ausprobiert?
Von den Wdh. her würde ich noch etwas höher gehen.
Wenn man einmal die Natur einer Sache durchschaut hat, werden die Dinge berechenbar!
|
|
| 06.02.2007 12:54 |
|
|
shane
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 26
Grösse: 183
Gewicht: 87
Herkunft: Landei
Beiträge: 48
Registriert seit: Jan 2007
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Alles wichtige ist meiner Meinung nach drinn. Beineinheit könnte ein bisschen kurz geraten. Vielleicht da nen Satz mehr machen oder so.
LG Shane
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.02.2007 00:29 von shane.
|
|
| 07.02.2007 00:28 |
|
|
Stevie79
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 29
Grösse: 182cm
Gewicht: 83
Herkunft: von dahoam
Beiträge: 40
Registriert seit: Oct 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
@ Planoplus: nein ich trainiere zum ersten mal in dieser Woche damit. Werde ca. 4 - 6 Wochen damit hantieren bevor ich wieder zum Muskelaufbau Wechsel. Wiederholungsmäßig hab ich auf 18 - 20 erhöht
No Pain - no Gain!
|
|
| 07.02.2007 23:35 |
|
|
planoplus
Member
Geschlecht:
Grösse: 174cm
Gewicht: 72Kg
Herkunft: Saarland
Beiträge: 112
Registriert seit: Jul 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Na dann viel Erfolg
Kannst ja mal posten wie es so gelaufen ist nach 4 Wochen!
Wenn man einmal die Natur einer Sache durchschaut hat, werden die Dinge berechenbar!
|
|
| 08.02.2007 08:28 |
|
|
homegymwarrior
Posting Freak
Geschlecht:
Alter: 36
Grösse: 186
Gewicht: 103
Beiträge: 878
Registriert seit: Apr 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Ich denke für diesen Wiederholungsbereich hast Du zuviele Übungen drin.
Bei den letzten ein bis zwei Übungen wird die Muskulatur so übersäuert sein, dass Du fast kein Gewicht mehr verwenden kannst.
Entweder Sätze reduzieren auf ein bis zwei pro Übung und die richtig hart machen, oder Übungen reduzieren.
Alles ist schon einmal gesagt worden, aber da niemand zuhört, muß man es immer von neuem sagen.
Andrè Gide
You don´t need all that special, high-end equipment to start training. You only need the desire to get it done.
Triple H
|
|
| 08.02.2007 08:37 |
|
|
Micha1905
Member
Geschlecht:
Alter: 23
Grösse: 189
Gewicht: 108
Herkunft: Sportpark Lippe
Beiträge: 109
Registriert seit: May 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Ich denke für diesen Wiederholungsbereich hast Du zuviele Übungen drin.
Bei den letzten ein bis zwei Übungen wird die Muskulatur so übersäuert sein, dass Du fast kein Gewicht mehr verwenden kannst.
Entweder Sätze reduzieren auf ein bis zwei pro Übung und die richtig hart machen, oder Übungen reduzieren.
Kannst Du mir erklären,was Du mit übersäuert meinst,bzw.wie das konkret zu verstehen ist?
Gruß Micha
Training ist wie schwimmen gegen den Strom.Wer aufhört treibt zurück...!
|
|
| 08.02.2007 14:15 |
|
|
planoplus
Member
Geschlecht:
Grösse: 174cm
Gewicht: 72Kg
Herkunft: Saarland
Beiträge: 112
Registriert seit: Jul 2006
Status:
Offline
|
RE: mein neuer Trainingsplan
Wenn man einmal die Natur einer Sache durchschaut hat, werden die Dinge berechenbar!
|
|
| 08.02.2007 16:12 |
|
|
|
|
BamBam's Corner
Online-Shop
Suche
Mitglieder
Foren-Team
Kalender
Chat
Hilfe
Netiquette
