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Mein neuer Trainingslog
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
zur erinnerung vom 21.06.2008 ( geschrieben von jörg )
Ich muß Schrotti leider Recht geben. Ich habe auch einige Jahre streng nach WSB trainiert, und weis wovon ich rede. Zu einem KDK hab ich es bisher nie geschafft, wiel ich mich immer wieder verletzt habe. Lediglich im Bankdrücken habe ich ein pahr Wettkämpfe gemacht. Aber auch in dieser Disziplien konnte ich mich zuletzt eigentlich kaum noch steigern. Seit der mißglückten Vorbereitung auf die WPC-DM habe ich mein Training nun etwas geändert. Der größte Unterschied ist, dass ich nicht mehr bis auf einen maximalen 1er-Satz steigere, sondern mehrere ( 3-5 ) schwere Sätze im Bereich von 3 bzw. 5 Wdh. ausführe. Inzwischen hab ich mich dabei um gute 10 KG im Bankdrücken gesteigert ( 4x3x170 ). Bei den Kniebeugen war die Umstellung am Anfang richtig schwierig. Ohne Box und Briefs fällt es mir derzeit noch richtig schwer unten raus zu kommen. Leider hab ich immer noch leichte Probleme mit meiner Adduktorenverletzung was ein kontinuierliches Kniebeugen- und Kreuzhebetraining bisher verhindert hat.
Ich bin in erster Linie wieder zum WSB zurückgekehrt, weil es mir einfach viel Spass macht und sehr abwechslungsreich ist. Auserdem habe ich bei der Anwendung einige Fehler gemacht, was mir erst beim erneuten lesen der Artickel von Simmons klar geworden ist.
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| 04.09.2008 21:52 |
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schrotti
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RE: Mein neuer Trainingslog
ach jörg. trainiere wie du meinst.
wiegesagt ergebnisse im wettkampf sind im kdk alles.........
nur daran sieht man ob ein system funktioniert oder nicht.
ich wünsche dir alles gute das du bei der DM 2009 kdk wenigstens mal teilnimmst.
wobei ich nicht einen einzigen cent darauf wetten würde.
mfg schrotti
Menschen essen alle Arten von Fischen, aber dem Hai machen sie einen Vorwurf daraus.
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| 04.09.2008 22:08 |
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Spirit
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RE: Mein neuer Trainingslog
hey jörg,
wieviel kg ketten habt ihr eigentlich insgesamt bei euch zur verfügung? würde mich nur mal interessieren...
cu,
danny
Hi Danny,
hab mir erst noch welche besorgt. Wir haben jetzt 7 Paar von den 20 Pound Ketten.
Gruß, Jörg
oh, damit lässt sich schon was anfangen... 
hab gesehen, du benutzt bänder auch... drückst du zusätzlich auch vom brett? und wie wechselst du brett/bänder/ketten? auch so alle 2-3 wochen?
"...ab heute werden Betreuerdienste nur noch gegen sexuelle Gefallen angeboten"
( O-Ton: 6(sic)6 )
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| 05.09.2008 09:23 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Am Schnellkrafttag werde ich alle 3 Wochen wechseln. Am Maximalkrafttag wechsle ich die Übungen wöchentlich. Da sind dann aber nicht immer Ketten oder Bänder dabei. 2er- und 3er-Brettbankdrücken mach ich als Maximalkraftübung. 4er- und 5er-Brettbankdrücken mit engerem Griff als Zusatzübung. Habt ihr auch Ketten?
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| 05.09.2008 12:55 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Freitag 05.09.08
Box Squats mit der Cambered Bar und mit Ketten
8x2x120 + 2 Ketten / Seite
Good Mornings im sitzen
3x10x100
Bauchpressen stehend am Kabelzug ( ein Fuss vorne )
4x15x6 Platten
LH-Rotation
3x10x25 pro Seite
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.09.2008 17:56 von Jörg.
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| 05.09.2008 16:53 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Mo. 08.09.08
Bankdrücken mit Ketten
10 x 20 + 5 Ketten pro Seite
5 x 40 + 5 Ketten pro Seite
3 x 60 + 5 Ketten pro Seite
1 x 80 + 5 Ketten pro Seite
1 x 100 + 5 Ketten pro Seite
1 x 120 + 5 Ketten pro Seite
1 x 140 + 5 Ketten pro Seite
1 x 150 + 5 Ketten pro Seite
Bankdrücken ( eng )
3 x 5 x 140
Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 8 x 6 Platten
Rudern mit Brustauflage ( eng )
3 x 8 x 80
Kabelzug frontal zum Kopf
3 x 15 x 5 Platten
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.09.2008 23:45 von Jörg.
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| 08.09.2008 18:58 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Di. 09.09.08
Box Squats mit der Cambered Bar( Box mit Schaumstoffauflage )
10 x 60
5 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220
1 x 240
1 x 250
Glute-Ham Raises
3 x 12
Bauchpressen am Kabelzug
3 x 12 x 7 Platten
LH-Rotationen
3 x 15 x 30 pro Seite
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.09.2008 17:57 von Jörg.
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| 09.09.2008 17:55 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Do. 11.09.08
Bankdrücken mit Ketten
8 x 3 x 100 + 2 Ketten / Seite
KH-Trizepsdrücken ( Ellenbogen auswärts )
3 x 12 x 15
Ruder mit Brustauflage ( breit )
3 x 8 x 80
KH-Reissen
3 x 12 x 15
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| 11.09.2008 17:10 |
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6(sic)6
Final Resistance
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RE: Mein neuer Trainingslog
Hey Jörg,
kannst du gerade erklären warum die Cambered Bar bei den Box Squats verwendet wird? Würde mich mal interessieren.
Grüße
Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:
Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.
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| 11.09.2008 17:24 |
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Jörg
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RE: Mein neuer Trainingslog
Die unterschiedlichen Hanteln wie die Cambered Bar oder die Safety Squat Bar werden verwendet weil sie sich alle unterschiedlich auf die stabilisierenden Muskeln im Rumpf auswirken und somit stärken. Ein weiterer Grund ist, dass beide Hanteln die Schulter- und Armmuskulatur schonen.
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| 11.09.2008 21:10 |
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