Habe jetzt vor mein Training auf weniger Sätze zu beschränken dafür aber intensiver zu trainieren, mal sehn ob dann wieder was weiter geht, habe mir den rücken auf 2 tage aufgeteilt (montag für latissimus und freitag für die tiefe, ebenso hab ich mir beine aufgeteilt quatrizeps und beinbizeps) was sagt ihr zu dem plan ? kritik erwünscht, verbesserungsvorschläge etc. sind willkommen !


Montag:
Latissimus,
Klimmzüge 2 x 5-8,
Latzug eng 2 x 8-10,
Schultern,
Nackendrücken 2 x 5-8,
Rudern aufrecht 2 x 5-8,
Seitheben 1 x 8-10,
Bizeps,
LH- oder KH-Curls 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch:
Quadrizeps,
Kniebeugen 2 x 5-8,
Beinstrecker 1 x 8-10,
Beinpresse 2 x 20-30,
Brust,
Fliegende Kabelzug 2 x 5-8,
Fliegende Kabelzug Schräg 2 x 5-8,
Bankdrücken 1 x 8-10,
Bauch
Crunches 2 x ?

Freitag:
Rücken,
LH-Rudern 2 x 5-8,
Kabel-Rudern (eng) 2 x 8-10,
Kreuzheben oder Rückenstrecker Maschine (je nach Lust und Laune) 2 x 5-8,
Beinbizeps,
Beinbeuger 3 x 8-10,
Trizeps,
Bankdrücken eng oder Trizeps am Kabelzug mit V Griff (je nach Lust und Laune) 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 20-30.

Beine würde ich nicht aufteilen, Rücken genauso wenig. Auf Kabelübungen bei Brust stehe ich auch nicht unbedingt - wenigstens nicht vor BD. KH und Rückenstrecker sind schon 2 sehr verschiedene Paar Schuhe - weshalb ich da eher nicht nach Lust und Laune vorgehen würde.

Gruß Calvin

okay, ja das mit den kabelübungen bei brust bild ich mir aber so ein weil das ne übung ist die ich nie mache und einfach mal was umstellen möchte hab jetzt schon ne ewigkeit immer BD als erstes gemacht und so, einfach mal ändern hab ich mir gedacht, mal sehn obs gut geht, das mit dem aufteilen dacht ich mir auch dass so was jetzt kommt, ich bin mir eh nicht sicher ob das so gut ist jedenfalls dacht ich mir dass es mal was anderes ist weist du

Ich erhebe da auch sicherlich keinen Anspruch auf die absolute Wahrheit. Wenn Du damit gut zurecht kommst, dann solltest Du genauso trainieren. Ich persönlich mache einfach die angesprochenen Punkte anders. Und anders muss nicht unbedingt besser sein. Aber wenn Du mit Deinem Training nicht zufrieden bist, kannst Du Dir ggf. einzelne Punkte rausnehmen und sie vielleicht ändern.

Gruß Calvin

Mit deim Aufteilen der Beine hab ich gute Erfahrungen gemacht.

Brusttraining würde ich umstellen: Zwei Drückübungen eine Kabelübung.

Ansonsten schaut es ganz gut aus.

Für Bizeps würd ich persönlich noch Konzentrazionscurls oder Scottcurls machen und für Trizeps vlt. noch Kickbacks, aber das musst du wissen.

Gruß Juicy