Hai Leute,
hab mir mal gedacht, dass es jetzt Zeit für den schon seit langem geplanten 2-er sei
Jetzt hab ich nur das Problem, dass es ja so viele schöne Übungen gibt und ich mich nur schwer von einigen trennen kann
Hab ihn jetzt Versucht nach einem Tipp der hier mal bezüglich auf dieses Problem gegeben wurde zu gestalten.
Jedoch weiß ich nicht ob das zu viele Übungen pro TE sind und ob die Reihenfolge der Übungen an den TE's so richtig sind...Bitte um euren Rat und eure Tipps
Hab die beiden TE's jeweils in A1,A2 und B1,B2 aufgeteilt da ich so viel Übungen hab die ich gerne machen würde.
jezz aber auch der Plan hier:



TE1:

Quads/Waden/Brust/Trizeps/Bauch

A1

Kniebeuge 5*5
Beinstrecker 12-10-8
Wadenheben 12-10-8
LH-Bankdrücken 12-10-8
KH-Schrägbankdrücken 12-10-8
Fliegende an der Schrägbank 12-10-8
French Press 12-10-8
Pushdowns 12-10-8
Crunches 3*30


A2

Beinpresse 45° 12-10-8
Beinstrecker 12-10-8
Wadenheben 12-10-8
KH-Bankdrücken 12-10-8
Negativbandrücken 12-10-8
Cablecross 12-10-8
French Press 12-10-8
Pushdowns 12-10-8
Beinheben 3*15

TE2:

Rücken/Beinbizeps/Schultern/Bizeps/Bauch

B1

gestrecktes Kreuzheben 5*5
Beinbeuger 12-10-8
Latzug eng zur Brust 12-10-8
LH-Rudern 12-10-8
KH-Schulterdrücken 12-10-8
Seitheben 12-10-8
Frontheben 12-10-8

als Supersätze:
SZ-Curls (weiter Griff) 12-10-8
Hammercurls 12-10-8

Crunches 3*30


B2

gestrecktes Kreuzheben 5*5
Beinbeuger 12-10-8
Latzug weit zum Nacken 12-10-8
LH-Rudern 12-10-8
vorgebeugtes Seitheben 12-10-8
L-Flys 12-10-8
SZ-Curls 12-10-8
Scottcurls 12-10-8
Negativ Crunches 3*20



MO: TE1 A1
DI: TE2 B1
MI: Frei
DO: Frei
FR: TE1 A2
SO: TE1 B2


na was meint ihr? was würdet ihr dran verändern?
Danke schonmal im vorraus für eure Hilfe!

ich würde nur eine trainingseinheit machen also nur A1

naja würd nur gerne negativbankdrücken, cablecross und die Beinpresse mit reinbringen nur glaub ich dass es dann zuviel wird für eine TE.

hmmm...
wäre nett wenn noch jemand anders seine Meinung dazuschreiben würde...wenn der Plan sch****...ähh ich mein doof ist is ja nicht schlimm nur hauptsache ich weiß bescheid ob es zu empfehlen ist einen 2er so zu machen oder nicht bzw. ob ich den Plan so machen kann.
würd mich über nen paar antworten freuen

D bist 16 und musst noch wachsen, deine Epiphysenfugen in den Knochen verhärten und du wächst nicht weiter..!!

Das ist mein Beitrag dazu auch wenn er nicht konstruktiv für dich ist.
Und achja ich vermisse Kniebeugen

Ich verstehe das mal so, dass du das aufs BB mit 16 im Allgemeinen beziehst!?
Kniebeugen sind doch bei A1 drin...oder meinste bei A2? Ich wusste nicht ob vielleicht 2x Kniebeuge in der Woche wenn ich sie noch bei A2 reinbringen würde zuviel wäre?!