Hi Leute,

bin seit Dienstag letzter Woche auf LowCarb Diät. Bleibe 5 Tage bei 2.000 Kcal, 1x Refeed bei 3.500 Kcal und 1x "Refeed" bei 2.500, wobei da Fett gegen KH ausgetauscht wird.

Diätplan-Beispieltag:

7:30 Uhr: 250 gr Magerquark + 80gr Haferflocken
--> 476 Kcal, 7gr Fett, 60gr KH, 40gr Protein

10:00 Uhr: 100gr Vollkornbrot, 2 Scheiben Fol-Epi Käse, 15gr. Kürbiskerne,
--> 400 Kcal, 13gr Fett, 43gr KH, 25gr Protein

12:30 Uhr: 50gr Vollkornbrot + 100gr Putenwurst + Salat + 15gr Kürbiskerne
--> 300Kcal, 7gr Fett, 24gr KH, 30gr Protein

15:00 Uhr: 250gr Magerquark + 10gr Öl
--> 272Kcal, 10gr Fett, 10gr KH, 30gr Protein

18:00 Uhr: 30gr Proteinpulver + 5gr Rapsöl
--> 165Kcal, 5gr Fett, 25gr Protein

19:00 Uhr: Training

20:00 Uhr: Postworkoutshake aus 40gr Whey + 40gr Dextrose
--> Kcal zähl ich nicht zum Plan dazu

21:00 Uhr: 30gr Proteinpulver + 5gr Rapsöl
--> 165Kcal, 5gr Fett, 25gr Protein

23:00 Uhr: 40gr Proteinpulver, 10gr Öl
--> 238Kcal, 10gr Fett, 35gr Protein

GESAMT: 2.000 Kcal, 62gr Fett, 140gr KH, 210gr Protein

Was sagt Ihr dazu?

Ich frage mich gerade, wie Du 30% der Gesamtkalorien in Form von Kohlenhydraten als Low-Carb bezeichnen kannst...

Normalerweise bin ich bei ca. 400-500 gr KH, insofern ist das für mich Lowcarb

Wenn ich weiter runter geh, krieg ich gar nix mehr gebacken...

140 gramm kh ist nicht lowcarb. da spielt´s auch keine rolle wieviel du sonst isst.

Darum ist es aber trotzdem kein Low-Carb, sondern Du hast einfach für Dich die Kohlenhydrate reduziert.

Wieviel Defizit hast Du denn bei dem Plan, soll heißen, wieviel Kcal ist Du normalerweise, wenn Du Dein Gewicht hältst (nicht wenn Du zunimmst)?

...das wären ja dann 2.000 kcal in Form von Kohlenhydraten. Diese Menge wäre für einen 130 Kg Athleten in der Aufbauphase schon in Ordnung...

Gruß
Markus

Meiner Meinung nach hat Vollkornbrot und Haferflocken bei angeblicher LowCarb-Ernährung überhaupt nichts zu suchen!!

Also Kcal beim Aufbau sind so bei 3.200. Denke dass Reduzierung auf 2.000 annehnmbar ist, oder würdet Ihr noch weiter runtergehen?

Hmmm...also doch kein Lowcarb...dann mach ich wohl nur ne "normale" Diät

Wenn ich VK und Haferflocken rauslassen soll, was soll ich denn stattdessen an KH nehmen?

Du wolltest doch LowCarb machen!? Du kannst statt Haferflocken z. B. Sojaflocken verwenden - siehe Austauschlebensmittel bei sportgerechte Ernährung, da habe ich einiges aufgeführt...