Hallo Forenmitglieder,

hier ist ja noch kein GVT drin, da ich vor 11 Tagen begonnen habe will ich meinen GVT-Plan mal hier einstellen. Ist ein klein wenig modifizierter "Standart"-Plan.

Tag 1: Brust und Rücken

A1 KH-Schrägbankdrücken     10x10
(Handflächen zueinander)

A2 Klimmzüge                         10x10
(mittelweiter Griff)

B1 Flachbank "Flys"                 3x8-9

B2 LH-Rudern                          3x8-9
(enger Griff)

B3 Kreuzheben                       3x10-12
(ohne Beine)

Tag 2: Beine

A1 Kniebeugen                       10x10

A2 Beincurls                            10x10

B1 Wadenheben                     5x10

Tag 3: Frei (Quadtrizeps Muskelkater kurrieren )

Tag 4: Arme und Schultern

A1 KH Hammercurls                 10x10

A2 KH Trizepsstrecken             10x10

C1 KH-Schulterdrücken            10x10
(im sitzen)

B1 Seitenheben in VB              3x8-9

B2 Seitenheben                       3x8-9

Tag 5: Frei

und wieder alles von vorne!

Bauch (Crunches+Beinheben)meistens an den freien Tagen und wenns geht noch nach den anderen Tagen, so das ich etwa auf 3-4 Bauchenheiten/Woche komme.

Für die Unterarme mache ich Unterarmcurls an freien Tagen. LH hinter dem Rücken und auf den Knie (je nach Seite)

A1 und A2 Übungen mache ich als Supersatz (90 sek Pause)
B Übungen normal weg (ca. 60 sek. Pause)
C Übungen normal weg (ca. 60 sek. Pause)

Meine Bedenken:

Für den Trizeps werden eigentlich Barrendips empfohlen, leider bin ich zu klein für den Barren, oder der Barren einfach zu breit , habe stattdessen Trizepsstrecken reingenommen, was meint Ihr? Lieber was anderes machen? Wenn ja welche Trizepsübung?

Beim Rücken habe ich das KH-Rudern rausgeschmissen und gegen enges LH-Rudern ersetzt. Ist das zuviel für die "Rückenbreite" ? Auch hier wieder gerne ein paar Tips. Kabel/T-Bar hab ich leider nicht zur Verfügung.

Ein Gruß!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2007 21:50 von Grinsekater.