Moin Leute!

Wollte hier auch mal mein Trainingsplan Posten. Bin seit 2 Wochen im Fitnessstudio angemeldet. Vorher hab ich auch schon mal Krafttraining gemacht. Und die letzten 3-4 Monate vor dem Studio habe ich den WKM plan gemacht (3Xpro Woche).

Ich soll jetzt die ersten 3-6 Wochen 3Xdie Woche diesen Plan machen(danach krieg ich wohl nen 3er split):

10min. Crosstrainer
Bankdrücken 3X12wdh.
Butterfly(flexibel)3X12wdh.
Latziehen weit zur Brust3X12wdh.
Nackendrücken(Maschine)3X12wdh.
Seitheben(Maschine)3X12wdh.
Hintere Schulter an der Maschine3X12wdh.
Beinstrecken3X12wdh.
Beincurl stehend3X12wdh.
Hyperextensions
Rückenstreckmaschine3X12wdh.
Scott-curls am Kabel3X21wdh.
Trizeps-Drücken am Kabel3X12wdh.
Sit-ups 3x25wdh.

Übrigens mein Ziel ist masseaufbau!
Gewicht nehme ich immer soviel das ich genau 3X12wdh. schaffe!!

So jetzt hätte ich gerne mal eure Meinungen zu dem Plan!


Mfg

C.Karacho

Ich würde für den Bizeps, Trizeps und Bauch mehr machen !!

ich weiß zwar nicht so viel über mcfit wie meine deutschen kollegen hier aber zuerst GK und danach 3er-split hört sich schon sehr danach an...

zum plan:übel is er nicht aber kann man bestimmt noch einiges ändern...

was mir sofort aiffällt is das du 3 übungen für die schulter drin hast und für den rücken nur eine, dafür aber wieder für den rückenstrecker 2...naja!

außerdem dauert das training bestimmt sehr lange...lass die schweren grundübungen drin und nimm dafür die unnötigen übungen raus.rein zum beispiel noch beipresse statt beinstrecker seitheben und maschine für die hintere schulter raus nackendrücken drin lassen oder durch kurzhanteldrücken ersetzen...butterfly kannst auch rausnehmen...das sind einige vorschläge

um mal was konkretes zu schreiben...:

Bankdrücken 4sätze
latziehen zur brust 4sätze
hyperextensions 3sätze
kurzhantelschulterdrücken 3sätze
beipresse 4sätze
beicurl 3sätze
langhantelcurl 3sätze
trizepspushdown 3sätze
situps 3sätze

12 wh sind okay, dass heisst aber nicht dass du jedes mal genau 12 machen musst.wenn du dich mal etwas verschätzt und 14 schaffst, dann mach 14! 8-12 ist der gängige richtwert...


lg

Tut mir Leid, aber für einen Ganzkörperplan halte ich das echt für nen Witz.

Erstmal sind das einfach alles nur eine beliebige Ansammlung von irgendwelchen Übungen, wobei mehr Isolationsübungen dabei sind.

Mein Vorschlag für ein ordentlich, hartes, intensives Ganzkörpertraining folgendes Programm, dass ich bis vor kurzem auch nochmal gemacht habe:

Du benutzt pro Trainingseinheit 4 Übungen.

1 orientiert sich am Bankdrücken ( Drücken)
1 orientiert sich am Kniebeugen ( Beugen)
1 orientiert sich am Kreuzheben
1 orienteirt sich am Ziehen

Beispielworkout:

1. Übung: Schrägbankdrücken KH/LH ( 3-4 Arbeitssätze mit 5-6 Wiederholung bis zum Muskelversagen)

2. Übung: Frontsquats ( gleich viel oder mehr an Sätzen/Wiederholungen)

3. Übung: Kreuzheben ( gleich viel oder mehr an Sätzen/Wiederholungen)

4. Übung: Langhantelrudern ( gleich viel oder mehr an Sätzen/Wiederholungen)

Ich hab damit ziemlich gute Fortschritte erzielt, vor allem in Sachen Gewichtssteigerungen in den jeweiligen Übungen.

Ich würde dir auch einen Plan empfehlen der eher auf Grundübungen basiert!

Hey Leute!

Danke erstmal für die Antworten!

Tja ich fand den Plan auch nicht berauschend! Am anfang war gerade mal eine Beinübung dabei und keine für den unteren Rücken. Hab aber gesagt, dass ich die noch haben will!

Und zu den Vorschlägen, es ist nicht ganz so einfach den Plan komplett auszutauschen! Ist der Plan denn völliger Nunsins?
Oder kann man damit ruhig trainieren?

Frage weil ich den jetzt wohl noch 2-3 Wochen höchstens machen soll. Und danach setz ich mich dann mit dem Chef zusammen und wir machen nen völlig neuen(wie gesagt wahrscheinlich nen 3er split). Weil ich mich über den Plan am Anfang auch beschwert habe, weil sogar 3 Brustübungen dabei waren und wie gesagt zu wenig Bein und kein unterer Rücken.

Und wenn mir der neue Plan auch nicht zuspricht, mach ich(und vielleicht auch mit euch) meinen Eigenen!

Vielleicht hatt ja noch jemand für den Aktuellen n Verbesserungsvorschlag, was ich einfach lassen soll und was ich an der stelle machen soll? So wie käptn_Supermanns Vorschlag, denn den ganzen Plan erstzen wollt ich nicht unbedingt, sonst kommen sich die Trainer auch n bissle Blöde vor und helfen mir am ende gar nicht mehr!

Und mal ne Frage zu den Wdh beim Muskelaufbau training:

Ist ja im Bereich von 8-12wdh.! Aber wie viel wdh. sind am sinnvollsten?

Und soll ich das Gewicht so auswählen, das ich genau 3X12 schaffe? Weil dann spar ich ja an Kraft und würde im ersten Satz "eigentlich" mehr schaffen, weil ich das Gewicht eben so wähle das ich im letzten Satz noch Kraft habe.

Habe nämlich auch mal gehört und auch so trainiert, dass ich im ersten Satz genau 12 schaffe nicht mehr, dafür dann im 2. nur 10 und im 3. 8 Wdh. !

Wie soll man das handhaben?Man kann ja auch im 2. und 3. Satz das Gewicht reduzieren?

Und zu guter letzt nochmal ne Frage zu Hyperextensions:

Mache ich im moment mit 10Kg zusatzgewicht, weil mir das so zu lasch ist. kann man das machen? und wenn wie? Mit LH-Stange hintern Kopf oder ne Gewichtsscheibe vor die Brust halten? Hab bis jetzt das 2. gemacht!


So waren jetzt vorerst genug fragen!

Mfg cK

Tut mir Leid, aber der Plan ist kurz gesagt Nonsens. Und austauschbar ist der sehr wohl recht einfach. Wer verbietet dir außer du dir selbst einen anderen anderen Plan zu machen?

Verbieten, keiner!

Nur ist es natürlich nicht gerade ein Kompliment an das Studio!
Wie würdest du es finden, wenn du jemanden Übungen zeigst und er einfach was ganz anderes macht? Kommt man sich irgendwie blöd bei vor! Ich weiß das ist nicht mein Problem, aber habe halt noch Hoffnung in den neuen Plan.

Und ich bin ja gerade in ein Studio gegangen um Übungen zu bekommen wo ich nicht so viel falsch machen kann und um Erfahrungen zu sammeln. Hab ja vorher den WKM plan gemacht. Nur mir war immer ganz komisch in meinem dunklen Keller ohne Spiegel mit Übungen wie Kreuzheben etc.

Und wenn ich den Plan komplett ummodel dann brauch ich auch wieder jemanden der mir die Übungen zeigt.

Bringt es denn überhaupt nichts mit diesem Plan zu trainieren?

Könnt ich dann theoretisch lieber zu Hause bleiben?

ich würd mir nicht die geringsten gedanken über den "chef" machen. offensichtlich hat er sich nicht gerade die größte mühe gemacht bei dem plan, und du willst dabei bleiben um ihn nicht zu beleidigen? sag ihm:"der plan is müll!ich mach meinen eigenen!"

ich glaub hier findest du kompetentere hilfe als vom "chef"!

lg

außerdem frag ihn was das denn für ein plan ist wo keine einzige ruderübung dabei ist aber dabei 3 brustübungen und drei schulterübungen(!)!!
ich wollts vorhin nicht so forsch sagen wie slimbomania, wobei sein kommentar wohl passender war:
"Tut mir Leid, aber für einen Ganzkörperplan halte ich das echt für nen Witz."

lg