Hi!

Will jetzt diesen TP versuchen nachdem ich vier Monate nach Oldschool trainiert hab.

Hab Bizeps und Trizeps zusammen geschmissen um mal nen neuen Reiz zu setzen.

Was haltet ihr davon?

Mo:

Bankdrücken 4x 8 wdh
KH Schrägbankdrücken 4x 10 wdh
Dips 3x max

Military-Press 4x 8 wdh
KH Seitheben stehend 3x 10 wdh
Seitheben vorg. am Kabel 3x 12 wdh

Mi:

Kreuzheben 4x 8-3 wdh
Rudern am Kabelzug 4x 10 wdh
Klimmzüge 4x max
Latzug eng 4x 10 wdh
LH Shrugs 3x max

Fr:

Frenchpress liegend 4x 10 wdh
Kabeltrizepsdrücken über Kopf 3x 12 wdh
Trizepsdrücken Untgr. a. Kabel 3x 12 wdh

Langhantelcurls 4x 8 wdh
Konzentrationscurls 3x 12 wdh
Hammercurls 3x 8 wdh

Sa:

LH Kniebeugen 5x 8-5 wdh
45° Beinpresse 4x 8-6 wdh
Beinstrecken 3x 12 wdh
Beinbeugen liegend 5x 12 wdh
Wadenheben vorg. Maschine 5x max

Waden trainier ich auch noch unter der Woche Zuhause weil es meine größte Schwachstelle ist!

Vielen Dank!

Aloha ^Hauptling^,

kann man so machen (aber das heißt nix, weil man beim BB fast alles machen kann, das keine groben Fehler enthält und konsequent durchgezogen wird ).

Allerdings weiß ich nicht, wie weit Dein Trizeps am Montag (Brust, Schultern) okay ist, wenn er am Freitag mit 10 Sätzen zerschossen wurde. Das könnte u. U. eng werden.

Jo, mal sehen, dann werd ich halt eine Übung rausnehmen wenns net klappt;-)

Danke!

Tag 1
Schulter/Trizeps
Tag 2
Rücken
Tag 3
Brust/Bizeps
Tag 4
Beine/Waden

2 Tage Training-1 Tag frei-2Tage Training-1Tag frei usw

Gruß
M-TOP

Hey M-TOP

Danke, aber ich wollte es gern bei dem Bizep/Trizeps Tag belassen!

Gruss
Hauptling

Kabeltrizepsdrücken über Kopf

Trizepsdrücken Untgr. a. Kabel

die beiden kenn ich gar nicht, habe die auch nicht in der Liste auf der HP gefunden, gehen die auch unter einem anderen Namen durch?

Ich denke er meint diese hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tric...riExt.html

und diese im Untergriff (also Handflächen nach oben):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tric...hdown.html

Ok die 2. mach ich auch, kenne die aber nur als Pushdown

Jo nur mit Untergriff