8:30 Uhr 2 Bio Reiswaffeln (60g) 1,5Brote (84g) mit Putenbrust (150g) ~ 367kcal

11:00 Uhr 1,5Brote (84g) Forellen Filets (125g) ~ 335kcal

13:30 Uhr Müsli (60g) mit Milch (1,5%) und Wasser + Proteinpulver (30g) ~ 415kcal

16:00 Uhr 1Brot (58g) Thunfisch (150g) ~ 291kcal

17:00 Uhr Training

~18:00Uhr Dextro Energy (46g) + AminoDrink (500ml) ~ 303kcal

19:00Uhr 2Brote (116g) + Hähnchenfleisch (200g) ~ 443kcal
meistens esse ich um die Uhrzeit Naturreis/Vollkornnudeln
etc. + Proteinquelle , hatte aber keine Lust zu Kochen

21:30Uhr Thunfisch in Wasser (150g) ~ 180kcal

24:00Uhr gute Nacht Magerquark ^^ (250g) ~ 170kcal

~2504kcal

KH: ~213g , Eiweiß: ~303g , Fett: ~40g

Ich denke mal zuviel Eiweiß , zu wenig KH und Fett könnte auch ein
bisschen mehr sein ? :o


Zum Müsli: (Seitenbacher Müsli mit Weizenvollkornflocken ,
Sonnenblumenkerne , Soja-Schrot , Haferflocken
Rosinen) <-- ist dieses Müsli okay?
http://www.seitenbacher.info/Seitenbache...-klein.jpg

Zum Brot: (Roggenvollkornbrot mit Haferflocken und 5%Sonnenblumenkernen)

So sieht ein Ernährungstag bei mir mit vielen Kundenterminen aus , deshalb dass viele
Brot - da ich auf jedenfall noch ein Anfänger in Sachen Ernährung bin , würde ich mich
über viele Tips von euch freuen !!

An Trainingstagen liege ich bei ca. ~2500kcal und an den Tagen ohne Training bei ca. ~2200kcal !

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.10.2008 11:24 von alpha7ierchen.

Keiner Ideen etc.?

Speziell interessiert mich das Müsli , da dort auch Weizenvollkornflocken enthalten sind wo ich mir nicht sicher bin ob die wirklich so gut in der Ernährung sind ... naja es schmeckt halt einfach zu gut

Naaaaaja es fehlen ein paar weitere Angaben zu dir (Gewicht zB) und es kommt darauf an was du mit dem EP bezwecken möchtest ?

Gruß

Stimmen deine Profilangaben mit 58kg auf 183cm?
Wenn ja dann gebe ich dir den Tipp die kcal etwas zu erhöhen, dein Ziel ist doch bestimmt der Muskelaufbau oder nicht?
Deine Ernährung sieht gut aus, Eweiß finde ich in ordnung mit 300g ist aber jedem sein ding. Kohlenhydrate und gute Fette erhöhen dann kommst du auch automatisch auf mehr kcal.
Ohne das ich den Link mir jetzt angeschaut habe sage ich das Müsli ist ok, denn beim Aufbau ist es nicht so sehr wichtig was man da jetzt genau isst, hauptsache die kcal stimmen erstmal.

Ja , dass mit den 58kg stimmt ...

Mit diesen kcal angaben nehme ich pro Woche ca. 100-200g zu ( wiege mich nur 1x die Woche - jeweils Montag morgens mit leerem Magen ) sind 100-200g okay oder sollte ich mit den kcal doch noch ein Stückchen höher gehen ?

Wieviel kg hast du den vorher gewogen wenn du jetzt schon pro woche immer zunimmst?
Seit welchem zeitraum beobachtest du deine Gewichtsveränderung?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.10.2008 21:44 von Martin***.

Esse nun seit längerem wieder vermehrt Kohlenhydrate und trinke mehr Milch ... letzten Mittwoch wog ich noch 58,3kg - diesen Mittwoch selbe Bedinungen beim wiegen - sind es auf einmal 60,9kg. Ist so eine schnelle Gewichtszunahme überhaupt möglich ? Oder kann ich davon ausgehen dass das größtenteils Wasser ist ?! Wollte mein Gewicht eigtl. langsam steigern was auch bisher gut geklappt hat ... naja bis jetzt anscheind. Bin grad ein bisschen verwirrt wie ich das deuten soll .

Ist ja noch nicht sooo~ alt der Thread, geht's mit dir weiter? Hast du an deinem Ernährungsplan noch was umgestellt oder ihn verfeinert? Paar Öle dazugepackt?

Zu deiner Gewichtszunahme; 2kg Sprünge sind nichts verwunderliches. Guck einfach in den Spiegel! Dann siehst du ob es Wasser, Fett oder Muskeln sind.