Moin,
da ich ja schon hier mein TP gepostet hab Mein TP

möchte ich jetzt mein EP posten.

Kurz was zu mir bin Handwerker und selbstständig.
Ich verlasse morgens so gegen 7:30 Uhr das Haus und komm so ca gegen 17, 18 Uhr nachhause.


Morgens direkt nach dem aufstehen nehm ich 30g Whey Protein Dieses

mit 250 ml Wasser und nen bisschen Dextrose.

Danach 100g Haferflocken mit 250g Magerquark eine Banane und bisschen Milch.


Für auf die Arbeit nehm ich mir ca. 8 Scheiben Brot mit, bevorzugt wenn vorhanden Vollkornbrot mit Putenbrust, Salami oder was halt sonst so da ist an Wurstaufschnitt.

Die Brote ess ich in der Mittagspause so gegen 12 Uhr.

Nachmittags nen Apfel oder Banane.

Wenn ich nachhause komm so gegen 17, 18 Uhr wird das gegessen was Frau gekocht hat ist immer unterschiedlich, mal Fleisch, Fisch, Putenbrust, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Blumenkohl, Erbsen oder Möhren etc.

Dann an den Trainingstagen Mo, Mittw. und Freitags nach dem Essen so ca. 1-2 Std. später zum Training.

Direkt nach dem Training in der Umkleide 30g Whey mit 300 ml Wasser und 70 g Dextrose.

Wenn ich dann zuhause bin in der Regel ess ich dann nix mehr. oder wenn ich noch hungern bekomm wieder Brote mit Putenbrust.

An den Trainingsfreien Tagen nehm ich meinen zweiten Shake wenn ich von der Arbeit nachhause komm.

Nun meine Frage wie kann ich meine Ernährung noch besser optimieren.


Ich habe nicht die Möglichkeit mir auf meinen Baustellen Essen warm zu machen.



Dann noch was anderes hab heute mein Glutamin bekommen.
Welches ich jetzt noch zusätzlich zu dem Whey einehmen möchte.
Dieses Glutamin


Wie ist die Einnahemzeit bei dem Glutamin und in welcher Menge ??

Hab gelesen auf BamBam unter Ernährung das 5-30g zugeführt werden soll.

Soll ich das Glutamin so einehmen wies auf BamBam steht 10 g direkt morgens mit dem Whey Shake und 10g beim Shake direkt nach dem Training ?

Wie ist die Einnahme an trainingsfreien Tagen ?


Vielen Dank schonmal für die Antworten.

Mfg Marcus

aufn ersten blick fehlt mir hier ne mahlzeit nach dem training.
auch den obst snack am nachmittag halt ich für zu wenig...
sieht einer noch was?

also da ich ja in der Regel so gegen 19 Uhr erst zum training komm hab ich mal gelesen in einem anderen Forum das man wohl nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen soll.

das essen vor dem training warum weglassen ??

ich geh ja auch erst 2 std. nach dem essen erst trainieren.

ich muss doch power haben fürs trainieren.

was ist malodextrin ?

das dextrose was ich nehm ist der traubenzucker vom REWE.

Die Power fürs training kommt aber nicht aus dem Magen, sondern aus den Glycogenspeichern der Muskulatur und der Leber! Bis die gut gefüllt sind dauert das viele Stunden. Du verbrennst im Training nicht das, was du vor 2 Stunden gegessen hast.

http://de.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin

ok weiss jetzt was malodextrin ist nur wo bekomm ich das her ?

was ist denn am gerücht dran nach 18 Uhr keine KH mehr zu sich zu nehmen weill das angeblich wenn man schläft ansetzt ?

nix

EDIT:
Alles was du über deinen Verbrauch ißt, wird als Fett gespeichert. Wann Du das tust juckt nicht.

zb da:
http://www.bbszene-shop.de/bambam/produc...cc0caea402