ach ja hab noch was vergessen.

kurz vorm schlafen gehen ess ich auch nochmal 250g magerquark mit nem schuss milch

nabend an alle, wie man sieht is das hier mein erster eintrag, möcht sicher auch nich gleich klugscheißen, aber!
zu dem nach 18uhr keine kohlenhydrate mehr hab ich gerade erst den artikel in Bams Corner gelesen.
Demnach soll man in den 3stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen, da diese sonst die positiven Effekte der Wachstumshormone, welche im Schlaf ausgeschüttet werden, durch die Aktivierung des Insulins behindern.

Demnach:
Wenn du vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate zu dir nimmst verminderst du dein Wachstum in der Schlafphase. Und der Schlaf ist ja bekanntlich die Zeit in dem hauptsächlich das Wachstum geschieht.
Das heißt aber nicht, dass du auf jegliche Nahrungszufuhr verzichtenn sollst. Im Gegenteil benötigt der körper in der Nacht Proteine zur Reparatur der Muskeln, sowie Fette zur Produktion verschiedener Hormone!
Den vollen Artikel findest du unter: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...pps10.html

Mfg Henrik=)

so hallo,
war mal ne zeitlang net mehr hier gewesen.

hab direkt mal wieder eine frage:



ich trainiere nun seid april 2007.
meine ernährung hab ich umgestellt ungefähr letztes jahr im herbst.

trainiere 3 mal die woche.

jedoch sehen tut man noch nix bei mir, habe jetzt auch gehört das wohl die leute denen ich gesagt hab das ich ins fitnessstudio geh über mich lachen weil ich immer noch so ausseh wie vorher.

meinen KH bedarf bekomm ich teils gedeckt teils nicht als selbstständiger handwerker nicht immer so einfach.


nun meine frage nach wieviel jahren sieht man was bzw. was könnte ich vielleoivht noch ändern ?

bei meinem TP verwahre ich auch mittlerweile so das ich nicht mehr stur meinem TP abarbeite sondern auch schonmal übungen gegen andere ersetzte damit meine muskeln sich nicht dran gewöhnen.


Mein EP sieht ungefähr so aus:

morgens 100g haferflocken 250g MQ, Milch, Flüssigsüßstoff, ne banane.

so gegen 10 uhr 4 scheiben brote mit putenbrust oder kochschinken oder käse je nachdem.

mittags so gegen 12 uhr 250g MQ mit flüssgsüßstoff, milch, Haferflocken.
meistens dann noch nen stück salatgurke oder kleine tomaten oder karotten.

( Oder wie z.b. jetzt hab ich wieder ne Baustelle wo ich nach Hause fahren kann mittags zum essen dann ess ich mitttags kein MQ)

Gemüse ess ich auch das ist bei den warmen Mahlzeiten zu 90 % enthalten, Brokoli, Kohlrabi, Blumenkohl etc.

machmittags nochmals brote.

abends warmes essen wenn ich zuhause bin. (wenn ich mittags zuhause warm gegessen hab dann abends nicht nochmal zumindest des öfteren.)

kurz vorm schlafengehen 250g MQ mit milch und wieder süßstoff.


was könnte ich denn noch machen ??

An supps nehm ich zu mir: Whey Protein (demnächst MKP), Maltodextrin, und Glutamin

du solltest in den ersten 6 monaten am meisten an aufbau verbuchen können selbst wenn die ernährung hinten und vorne nicht stimmt.... erst danach wirst du zwangsläufig nicht um eine gute ernährung herumkommen um deine ziele weiter zu erreichen...

kann es sein das du nicht wirklich an deine grenzen gehst/gehen kannst im training von den gewichten/wiederholungen her weil du von der arbeit schon recht schlapp bist?

trainierst du bis zum muskelversagen? hast du einen trainingspartner der dir helfen kann dies zu erreichen?

lass dich von anderen nicht runterziehen die behaupten es wäre sinnlos das du ins studio gehst weil man noch nichts sieht... wenn man seine ziele verfolgt wird man immer etwas erreichen, zudem hast du ja noch weitere positive effekte vom training als nur den reinen umfang deiner muskeln... es macht spass, man wird ausgeglichener, selbstbewusster... usw.

ran ans eisen und die neider werden verstummen

Ich habe das Gefühl, je mehr man macht - desto schlimmer sieht man für sich aus im Spiegel.
Der Rest aus Deinem Umfeld gibt es wahrscheinlich nicht zu, ich würde da nichts drauf geeben. Mein Tipp: Maßband nehmen und Umfang messen. Das Maßband spricht immer die Wahrheit Und so gut der Spiegel auch immer genannt wird, bei mir klappt das auch nicht. Von daher: Fotos machen und vergleichen. Ich sehe im Spiegel von meiner Diät auch nichts, 4cm weniger Bauchumfang sprechen aber für sich und auf den Fotos kann man es dann eben doch sehen wenn man die nebeneinander legt.

Und für die neider, habe ich noch mal ein Poster drangehängt *zwinker* Falls mal von größeren Kommentare kommen *smile*

hallo,
nein ich habe keinen tainingspartner.

eigentlcih versuche ich immer bis an den MV zu gehen wobei ich auch versuche die übungen dann noch sauber auszuführen

gibst den hier jemanden der auch in köln bei McFit trainiert ??

In den ersten 6 monaten hab ich erfolge erzielt hab 6 kg abgenommen, jedoch weil ich mich nicht richtig ernährt habe.

@onkelchristian= danke für die PDF hab ich mir sofort ausgedruckt und an die Wand gehangen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.04.2008 20:01 von Marcus.

Hallo Marcus,

also an deinem EP find ich etz nun wirklich nichts auszusetzen.
Ist eigentlich alles stimmig und auch ziemlich diszipliniert.

Ob es natürlich genug ist, kann ich spontan auch nicht sagen.
Da würd ich dir raten mal über di Woche die Gesamt Kcal aufzuschreiben und dann evtl mit den Kcal langsam höher gehen.
Auch dabei weiter Buch führen und jede Veränderung auf der Wage, Spiegel, Fotos etc festhalten.

Evtl. liegt es aber auch an deinem Trainingsplan bzw an der Intensität mit der du trainierst?!?

Poste doch mal deinen TP
Evtl kann man hier ja noch das eine oder andere verbessern...

Gruss

hallo,
meinen TP findest du hier: TP

hab auch eben da nochmal was gepostet. Schau doch mal drüber bitte.

Mfg Marcus

Hallo Marcus,

also an deinem EP find ich etz nun wirklich nichts auszusetzen.
Ist eigentlich alles stimmig und auch ziemlich diszipliniert.

Ob es natürlich genug ist, kann ich spontan auch nicht sagen.
Da würd ich dir raten mal über di Woche die Gesamt Kcal aufzuschreiben und dann evtl mit den Kcal langsam höher gehen.
Auch dabei weiter Buch führen und jede Veränderung auf der Wage, Spiegel, Fotos etc festhalten.

Evtl. liegt es aber auch an deinem Trainingsplan bzw an der Intensität mit der du trainierst?!?

Poste doch mal deinen TP
Evtl kann man hier ja noch das eine oder andere verbessern...

Gruss