so schaun wa mal wie ich mir den plan für nach dem cruise vorstelle... wollte ein bissel mehr betonung auf die arme legen und werde die brustübungen auf 15 - 20rp setzen, bis auf kh-drücken...da bleibe ich bei 20 - 30 weils hammer gut läuft... wenn es mit 15 - 20 auch nicht so gut läuft setze ich halt alle auf 20 - 30

trainingsplan 1a:
1: schrägbank multipresse 15 - 20 rp
2: hammer strength schulterpresse 11-15 rp
3: enges bankdrücken Brustpresse 11-15 rp
4: latzug weit zur brust15-20 rp ( diesmal im untergriff)
5: kreuzheben 1x3-6 1x 8-10

trainingsplan2a:
1: bizepsmaschine 15-20 rp
2: pinwheelcurls 1x15 normal
3: wadenheben an der beinpresse 1x12
4: Beinbeuger liegend 11 - 15 rp
5: Kniebeugen 1x4-6 1x 20er

trainingsplan 1b:
1: kh-drücken 20-30 rp
2: kh-schulterdrücken 20 - 30 rp
3: stirndrücken auf der schrägbank 11-15 rp ( wollte ich mal austesten)
4: latziehen eng 15-20 rp (diesmal im untergriff)
5: einarmiges kh-rudern 15 - 20rp ( geht das bei DC klar?)

trainingsplan 2b:
1: schrägbankcurls 15-20 rp
2: reverse curls 1x15 normal
3: wadenheben sitzend 1x12
4: gest. Kreuzheben 1 x 15
5: Hackenschmidtmaschine 1x4-6 und 1x 20er

trainingsplan 1c:
1: Brustdipps 11-15 rp(um evtl den trizeps ein bissel mehr zu belasten)oder brustpresse und etwas enger greifen?
2: Schulterdrücken in der Multipresse 11-15 rp
3: reverses bankdrücken in der multipresse 11-15 rp
4: Hammerstrenght Latzug 15-20 rp (Arme dabei eindrehen, damit der Bizeps mehr beansprucht wird?)
5: rack deads 1x3-6 1x8-10 normal

trainingsplan 2c:
1: kabelcurls 15-20 rp
2: handgelenkcurls 1x15 normal (wärn hammercurls ok?)
3: wadenheben stehend 1x12
4: Beinpresse The Natural Art 15 - 20 (oder Beincurls mit ner Kurzhantel auf der Schrägbank?^^)
5: Beinpresse 1x4-6 1x 50er

ausserdem wollte ich die dehnzeit für den trizeps auf 2 minuten minuten setzen und an meiner kreuzhebetechnik arbeiten und das gewicht etwas runter schrauben... müssen die schulterbätter die ganze zeit komplett zusammeng ezogen sein? Oo dann sind meine arme irgendwie so kurz

danke an alle schonmal fürs drüberschauen

Sieht doch recht ordentlich aus der Plan.

Beim Kreuzheben wirst Du bei schwerem Gewicht im unteren Bewegungsbereich die Schulterblätter nicht die ganze Zeit zusammenhalten können, das ist auch gar nicht so gedacht. Wichtig ist aber, daß Du die ganze Zeit volle Spannung auf dem Bereich hast und die Bewegung kontrollierst.