Heute ist Diätanfang, ich erwarte 8 - 12 Wochen Dauer.

Für Ernährungsplan s. unten.



Eisentraining wird es Mo, Die, Do, Fr geben;
Cardio am Mo, Die; 30-60 Min nach dem Training bei 130 - 150 Puls; außerdem noch Donnerstags 90 Min BBall;
Pause am Mi und am WoEn (wobei bei schönem Wetter joggen möglich ist)



Nun noch Fragen:
- wie nimmt man bestmöglich den PWS ein? Direkt nach dem Eisentraining und vor dem Cardio oder nach dem Training und Cardio?

- die ersten Wochen wollte ich noch Crea nehmen und erst gegen Ende der Diät aufhören. Passt das oder nicht zu empfehlen, da die Wasserspeicherung mich um einen Gewichtsverlust "betrügt"?


Danke!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.04.2008 02:04 von kanYe.

wenn du dich nicht für einen wettkampf vorbereitest, dann versteh ich nicht wieso du die wassereinlagerung minimieren willst. sobald du wieder eine massepase startest, lagert sich doch wieder wasser ein.
oder möchtest du fotos von deiner 'bestform' machen und deswegen 'trocken' sein?

mich würden ein paar fotos interresieren !
ansonsten drücke ich dir die daumen!
und wünsche dir eiserne disziplin!

So ungefähr.

Dankeschön.
ja, Fotos kommen mal, allerdings möchte ich erst welche posten, wenn ein Fortschritt zu verzeichnen ist, so, wie ich jetzt aussehe, schäm ich mich!! Aber dann werde ich mal eine kleine Bilderstrecke 2005 - 2008 posten, versprochen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.04.2008 15:51 von kanYe.

Hier ist noch die Liste der verwendeten Lebensmittel Grad gemerkt, dass ich es im obigen Beitrag vergessen hatte, sie hochzuladen.

EP kommt auch.

So, hier ist mein Ernährungsplan.

Ich bitte um Meinungen!!


Habe doch noch einiges dran geändert:

Ich bin mit dem Fett runter, dafür Kohlenhydrate noch ein wenig höher;

An Nicht-Trainingstagen nehme ich 2,75 g/kg Eiweiss; 2,6 g/kg Kohlenhydrate, 0,7 g/kg Fett aufgeteilt in fünf Mahlzeiten und 2300 kcal zu mir;

an Trainingstagen ca. 3 g/kg Protein, 3 g/kg Kohlenhydrate, 0,7 g/kg Fett aufgeteilt in sechs Mahlzeiten und 2661 kcal.

Reichen fünf Mahlzeiten oder sollte ich lieber den MQ in zwei Mahlzeiten unterteilen? "Hungermäßig" kommt's hin.


Was haltet Ihr sonst davon und was gäbe es zu verbessern?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.04.2008 02:19 von kanYe.

PWN nachdem du mit dem ganzen Training fertig bist.

Okay, danke. Macht natürlich auch nur Sinn, ich mach das Cardio ja nach dem Eisentraining, sodass die Speicher leer sind. Böde Frage.

Was hälst Du sonst vom EP?

Viele KH. Was nicht heißen muss, das es zu viele sind. Wenn das Gewicht langsam sinkt ist alles ok. Wirst aber bald an den Punkt kommen, an dem du die KH reduzieren musst.

Fett könnte mehr sein; ein weiterer Grund KH etwas zu senken.

...das habe ich eben auch befürchtet.

Was könnte ich denn am besten Kohlenhydrate einsparen? Bei jeder Mahlzeit (außer beim Magerquark)?

- Ich hatte bei Mahlzeit II (Forellenfilet) kein Reis drin, dann waren es nur 7g Carbs;

- bei III könnte ich nur eine Scheibe Vollkornbrot nehmen, das waren dann nur 20,5g Carbs;

- die 50g Reis könnte ich beide Male auch auf 30g reduzieren (*Schluchz*)

- Carbs im PWS runter, aber dann ausreichender Insulinschub?


Was denkst Du?

Tut mir leid, Dich wieder zu belästigen.