Niemand eine Meinung dazu?!

Hallo kanye!

Wie hast Du Deinen täglichen Energiebedarf ermittelt? Denn anhand dieser Werte sollte die Diät ja gemacht werden (ca. -300 kcal)

Von der Nahrung her würde ich sagen sieht das sehr gut aus. Nur ob das Kaloriendefizit jetzt zu groß oder zu klein ist kann man nicht sagen, da ich nicht weiß wie Du diese Werte ermittelt hast. Keine Süßigkeiten zwischendurch? Sehr diszipliniert würde ich sagen! Das war manchmal ein Problem bei mir.

Ne, nix zwischendurch. Schummeleien gibt es nicht...

Meinen täglichen Energiebedarf hab ich folgendermaßen ermittelt, ich mach das so 1x im Jahr:

5 Tage trainingsfrei genommen, normal gegessen, alles penibel abgewogen und aufgeschrieben. Morgens auf nüchternem Magen gemessen, wenn ich zugenommen hatte, bin ich 100-200 kcal runtergegangen. Damit die Kcal-Menge ermittelt, mit der mein Gewicht gleich bleibt, dies ca. 3 Tage beibehalten und beobachtet und mit Kcal vorsichtig variiert. Am Ende der Zeit alle Kcal zusammengezählt, durch die Anzahl der Tage geteilt --> Grundumsatz.

Das Gleiche habe ich eine Woche lang bei einer normalen Trainingwoche (4-5x Eisentraining, 1-2x Cardio, 1-2x Basketball o.ä.) gemacht.


Liebe Grüße!
Dan


PS: Ein Schoko-Proteinshake in Milch (morgens!) ist für mich Süßigkeit genug. Das befriedigt die Gelüste nach Naschereien vollends. Weißt Du, man muss lernen, was Süßigkeiten für einen sind: nichts als Befriedigung einer Lust.
Ganz einfach gesprochen führt das Essen eines Schoko-Riegels zur Ausschüttung von Glückshormonen im Gehirn (so wurde mir das jedenfalls erklärt, korrigiert mich, wenn ich falsch liege!); sich das ganz zu entsagen, halt ich für Schwachsinn, da man sich somit ein klein bisschen Extra-Freude am Tag entsagt. Such Dir einen vertretbaren Ersatz: für mich sind das Proteinshakes oder auch mal ein Proteinriegel oder Walnusskerne.

Versuche es, es funktioniert wirklich.... das letzte Snickers und Co habe ich vor Jahren gegessen und auch Fast Food esse ich, wenn es hochkommt, alle 2 Jahre mal.... und ich bin an sich ein glückliches Kerlchen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.05.2008 11:17 von kanYe.