So, wollte mich nun auch etwas mehr in die Community einbinden und da denke ich ist es nur von Vorteil, wenn ich den Trainingsplan poste. Ich mache von allem 3 Sätze á 12 Wiederholungen. Das ganze dann dreimal die Woche:

Kurzhantel stemmen Flachbank
Lat-Ziehen zur Brust
Butterfly stehend, zwischen 2 Blöcken
Enge Klimmzüge
Seitheben mit Kurzhantel
Scott-Curls mit SZ-Stange
Dips
Aufrechtes Rudern am Kabel, jeden Arm einzeln
Curls am Kabel
Seitlicher Trizeps Extension am Kabel
Einige Bauchübungen

So, ich weiss er ist nicht ganz berauschend, und wollte bald auch wieder einen neuen Plan beginnen. Falls ihr die Gewichte wissen wollt, fragt einfach.

mfg einfallslos

Dann zeig doch mal deinen neuen Plan MIT beinen

3 x die Woche diesen Plan = einfallslos! Punkt 1 - wo sind die Beinübungen? Punkt 2 - Wochenvolumen halte ich für zu umfangreich. Dann eher spliten und konzentrierter arbeiten. GK-Plan inkl. Beinen würde ich max. 2 x wöchentlich machen. Bei 3 TE's die Woche, halte ich die Aufteilung Oberkörper - Beine - Oberkörper für die bessere Wahl. In den Oberkörper-Einheiten kann man die Hauptmuskelgruppen durch verschiedene Übungen "quälen" (also z. B. Brustübungen in TE1 anders als in TE3) und in der Bein-Einheit sich gezielt um die Haxen kümmern.

Jo, so hatte ich den neuen Split auch geplant? Habe ich echt zu viel Volumen? Hatte es eher für zu wenig gehalten. Also lieber auf 3er Split gehen?

Habe Deinen derzeitigen Plan mal bisschen geordnet:

Brust:
Kurzhantel stemmen Flachbank
Butterfly stehend, zwischen 2 Blöcken
Rücken:
Lat-Ziehen zur Brust
Enge Klimmzüge
Schultern:
Seitheben mit Kurzhantel
Aufrechtes Rudern am Kabel, jeden Arm einzeln
Bizeps:
Scott-Curls mit SZ-Stange
Curls am Kabel
Trizeps:
Dips
Seitlicher Trizeps Extension am Kabel
Bauch:
Einige Bauchübungen

Das Ganze in der Form 3x die Woche halte ich für zu viel! Wenn Du intensiv trainierst, solltest Du nach jeder Einheit mind. 2 Tage Zeit zur Regeneration brauchen und Dir auch nehmen. Dann wird's schon schwierig das immer wieder in eine Woche zu packen. Macht meines Erachtens aber auch keinen Sinn, jede Muskelgruppe 3x wöchentlich zu trainieren. Zumal auch überhaupt keine Beine dabei sind.

ich würde auch noch shruggs und reverse butterfly mit reinbringen!

Also dann lieber Splitten und Volumen etwas erhöhen?

Naja - so würde ich das auch nicht unbedingt unterschreiben. Spliten okay - wenn Du magst. Aber nicht zwangsläufig Volumen erhöhen. Nicht ein hohes Volumen bringt Dich weiter, sondern eine hohe Intensität! Als Grundregel kannst Du Dir merken - 10 Sätze für die großen Muskelgruppen und 6 Sätze für die kleinen pro jeweiliger Trainingseinheit. Also z.B. bei Brust-Bizep-Einheit machst Du 10 Sätze für die Brust (4-3-3) und 6 Sätze für den Bizep (3-3 oder 2-2-2 ...). Das stellt jetzt keinen unbedingten Zwang dar, aber ein bisschen sollte man sich daran halten. Zumal Du z.B. nach 10 hochintensiven Brustsätzen auch vorerst mal genügend Reize gesetzt haben solltest.

Ja klar.

Also ich wollte dann folgender maßen Splitten

TE1:
Brust - Bizeps

TE2:
Beine - Schultern - Nacken

TE3:
Rücken - Trizeps

Und alle drei Trainingseinheiten Bauch.

Ich wiederhole das immer wieder gerne, Beine alleine tranieren.
Denn sie machen über 50% der Gesamtmuskulatur aus und warum ihnen nicht einen extra tag schenken?
Pack die vordere und mittlere schultern zum Montag, hintere schulter zum Freitag.