hi

erstmal zu mir bevor der trainingsplan drankommt:
Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca 14,5 Monaten aktiv im fitnessstudio und wiege rund 115 Kg ( was aber nicht reine muskelmasse sondern ca. 20 kg fett beinhaltet oder so, hab noch keinen wertetest gemacht ). Ich gehe wenns zeitlich ausgeht 3 mal die woche ins fitnessstudio.

so jetzt mein derzeitiger Trainingsplan mit Gewichten ( zusammengestellt von meinem Trainer ):

Gerät, Sätze/WH, Gewicht

1. Te
Brust,Bizeps,Beine,Bauch

Bankdrücken KH | 3x10-12, 22,5
Bankdrücken Schrägbank | 3x10-12, 50
Butterfly weit | 3x10-12, 45

Bizeps-Curls LH | 3x10-12, 30
Curls am Seil | 3x10-12, 10

Kniebeugen | 3x10-12, 60
Ausfallschritte | 3x10-12, -

Bauchbrett | 4x X
Rotatorengerät | 3x10-12, 120
Gesäßheben | 2x X

2. Te

Rücken,Schulter,Trizeps

Latzug | 3x10-12, 40
Rudern uniliteral am Seil |3x10-12, 20
Ruderzug | 3x10-12, 70

Schulterdrücken KH | 3x10-12, 18
Seitheben am Seil | 3x10-12, 5
Shrugs an der Multi | 3x10-12, 60

Frenchpress | 3x10-12, 25
Triceps Strecken | 3x10-12, 30
Triceps Strecken am Seil | 3x10-12, 10

Das ist mein Trainigsplan, wobei man sagen muss, dass die Tage nicht festgelegt sind. Meine normalen Trainigstage sind Montag, Mittwoch, Samstag. Aber da dieser Plan ein 2er Split ist und ich 3 mal die Woche gehe ( falls zeitlich möglich ) wechseln die Tage mit den TE's durch. Man muss aber zu diesem Plan sagen, dass solche Intensitätstechniken wie Hochstkontraktion oder Riesensätze etc. nicht eingebaut sind. Bisher habe ich immer nur mit Ruhepausensätze gearbeitet.

Als nächsten Plan hätte ich mir anhand dieser Seite hier erstellt und er würde evtl. ( nur von Muskelgruppenkombination) so aussehen:

1. Te
Bizeps, Triceps ( Supersatz )
Bauch, Beine

2.
Brust, Rücken ( Supersatz )
Schulter, evtl. noch unterarme
Wer jetzt bis HIER gekommen ist schonmal ein Danke.
Und nun ich bitte euch um Meinungen,Verbesserungen etc. für meinen derzeitigen 2ersplit bzw für meinen evtl. zukünftigen Trainingsplan ( Von der Muskelkombi her )

thx

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.04.2008 19:06 von Celomatic.

lol,gepi,das sieht man sofort

hab früher auch immer volumen trainiert, aber meiner meinung nach reicht je 1 übung á 3 sätze (bei jedem satz mv) pro muskelgruppe aus.
demnach sieht mein 2ersplit so aus:
TE1:
Kurzhanteldrücken oder Bankdrücken
Kniebeuge
Schulterdrücken
Dips oder Nosebreaker
TE1:
Kreuzheben
Klimmis zur Brust
Curls(LH,Scott oder Kabel)
Beincurls

zusätzlich noch bauch und 1,2 zusätzliche übungen wie crossovers,rudern oder shrugs,wenn die zeit reicht.

Also eine Übung à 3 Sätze für die einzelne Muskelgruppe reicht MIR persönlich nicht! Auch wenn du immmer bis zum MV gehst .. ich finde das ist zu wenig Vielleicht is es bei dir besser - ich weiß es nicht

Bei den Grundübungen mach ich auch immer 4 Sätze oder wenn's nicht weitergeht 5x5-Sätze.