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Mein derzeitiger 2er
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Celomatic
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Beitrag: #1
Mein derzeitiger 2er

hi

erstmal zu mir bevor der trainingsplan drankommt:
Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca 14,5 Monaten aktiv im fitnessstudio und wiege rund 115 Kg ( was aber nicht reine muskelmasse sondern ca. 20 kg fett beinhaltet oder so, hab noch keinen wertetest gemacht ). Ich gehe wenns zeitlich ausgeht 3 mal die woche ins fitnessstudio.

so jetzt mein derzeitiger Trainingsplan mit Gewichten ( zusammengestellt von meinem Trainer ):

Gerät, Sätze/WH, Gewicht

1. Te
Brust,Bizeps,Beine,Bauch

Bankdrücken KH | 3x10-12, 22,5
Bankdrücken Schrägbank | 3x10-12, 50
Butterfly weit | 3x10-12, 45

Bizeps-Curls LH | 3x10-12, 30
Curls am Seil | 3x10-12, 10

Kniebeugen | 3x10-12, 60
Ausfallschritte | 3x10-12, -

Bauchbrett | 4x X
Rotatorengerät | 3x10-12, 120
Gesäßheben | 2x X

2. Te

Rücken,Schulter,Trizeps

Latzug | 3x10-12, 40
Rudern uniliteral am Seil |3x10-12, 20
Ruderzug | 3x10-12, 70

Schulterdrücken KH | 3x10-12, 18
Seitheben am Seil | 3x10-12, 5
Shrugs an der Multi | 3x10-12, 60

Frenchpress | 3x10-12, 25
Triceps Strecken | 3x10-12, 30
Triceps Strecken am Seil | 3x10-12, 10

Das ist mein Trainigsplan, wobei man sagen muss, dass die Tage nicht festgelegt sind. Meine normalen Trainigstage sind Montag, Mittwoch, Samstag. Aber da dieser Plan ein 2er Split ist und ich 3 mal die Woche gehe ( falls zeitlich möglich ) wechseln die Tage mit den TE's durch. Man muss aber zu diesem Plan sagen, dass solche Intensitätstechniken wie Hochstkontraktion oder Riesensätze etc. nicht eingebaut sind. Bisher habe ich immer nur mit Ruhepausensätze gearbeitet.

Als nächsten Plan hätte ich mir anhand dieser Seite hier erstellt und er würde evtl. ( nur von Muskelgruppenkombination) so aussehen:

1. Te
Bizeps, Triceps ( Supersatz )
Bauch, Beine

2.
Brust, Rücken ( Supersatz )
Schulter, evtl. noch unterarme
Wer jetzt bis HIER gekommen ist schonmal ein Danke.
Und nun ich bitte euch um Meinungen,Verbesserungen etc. für meinen derzeitigen 2ersplit bzw für meinen evtl. zukünftigen Trainingsplan ( Von der Muskelkombi her )

thx

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.04.2008 19:06 von Celomatic.

05.04.2008 12:55
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hydronic
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Beitrag: #2
RE: Mein derzeitiger 2er

lol,gepi,das sieht man sofortKopfwand

05.04.2008 16:25
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hydronic
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Beitrag: #3
RE: Mein derzeitiger 2er

hab früher auch immer volumen trainiert, aber meiner meinung nach reicht je 1 übung á 3 sätze (bei jedem satz mv) pro muskelgruppe aus.
demnach sieht mein 2ersplit so aus:
TE1:
Kurzhanteldrücken oder Bankdrücken
Kniebeuge
Schulterdrücken
Dips oder Nosebreaker
TE1:
Kreuzheben
Klimmis zur Brust
Curls(LH,Scott oder Kabel)
Beincurls

zusätzlich noch bauch und 1,2 zusätzliche übungen wie crossovers,rudern oder shrugs,wenn die zeit reicht.

05.04.2008 16:42
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JohnD
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Beitrag: #4
RE: Mein derzeitiger 2er

Also eine Übung à 3 Sätze für die einzelne Muskelgruppe reicht MIR persönlich nicht! Auch wenn du immmer bis zum MV gehst .. ich finde das ist zu wenig Smile Vielleicht is es bei dir besser - ich weiß es nicht Wink


The greatest feeling or the most statisfying feeling you can get in the gym – is the pump.
… It’s so statisfying to me as coming is … having sex with a women …
(Arnold Schwarzenegger)
16.04.2008 15:58
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PotenziellerProfi
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Beitrag: #5
RE: Mein derzeitiger 2er

Bei den Grundübungen mach ich auch immer 4 Sätze oder wenn's nicht weitergeht 5x5-Sätze.


Zitat:
Der linksradikale Kifferhumor ist heute nicht mehr vom konservativen bis reaktionären Zynismus zu unterscheiden, der noch jede Nachwehe dessen, was ehedem Gefühl war, mit Eifer zerdrischt..

16.04.2008 16:51
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