Größe: 1,80
Gewicht: 89kg
Alter: 19


---75g Haferflocken - 266kcal, 10g Ei, 44g Kohl, 5g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
---250g Speisequark - 168kcal, 30g Ei, 11g Kohl, 0,5g Fett
---50ml Milch - 18kcal, 2g Ei, 2,5g Kohl, 0g Fett
488kcal, 45,5g Ei, 62,5g Kohl, 5,5g Fett


---70g Vollkornbrot - 132kcal, 4,5g Ei, 22,5g Kohl, 3g Fett
---150g Wurst - 95kcal, 37,5g Ei, 1,5g Kohl, 4,5g Fett
---150g Apfel - 83kcal, 0,5g Ei, 16,5g Kohl, 1g Fett
410kcal, 42,5g Ei, 40,5g Kohl, 8,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

---30g Eiweispulver - 110kcal, 25g Ei, 1g Kohl, 1g Fett
---50g Traubenzucker - 184kcal, 0g Ei, 46g Kohl, 0g Fett
294kcal, 25g Ei, 47g Kohl, 1g Fett

---300g Fleisch - 309kcal, 69g Ei, 2g Kohl, 3g Fett
---75g Reis - 265kcal, 5,5g Ei, 59,5g Kohl, 0,5g Fett
574kcal, 74,5g Ei, 61,5g Kohl, 3,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

Insgesamt 2500kcal, 315g Ei, 254g Kohl, 20g Fett


Alle 3 Stunden ca. wird gegessen

Finde deinen Plan gar nicht so schlecht.
Vllt noch etwas mehr Gemüse mit reinbringen.
Magst du Thunfisch? Weil den sehe ich auch noch nicht .

Hast du vor mit deinem Gewicht runterzugehen???

Gruß Martin

Jo auf jeden Fall muss das bisschen Fett verschwinden, ich habe nur so viel Quark dadrin, aber muss so sein weil ich leider überhaupt keinen Fisch esse und mit Gemüse koenntest du Recht haben, ein bisschen mehr würde echt nichts schaden

Finde den Plan von der Auswahl der Lebensmittel ok. Allerdings würde ich den Eiweißanteil auf ca. 270 Gramm senken und den Fettanteil erhöhen, du bist im Moment unter 10% Fett.

Nimm zum Beispiel noch Walnüsse mit rein.