Guten Tag liebe BBC -Comm,
ich hab vor kurzem angefangen im stduio zu trinieren und wollt mal meinen plan hier reinstellen und fragen was ihr davon haltet,

GK

normal mach ich es auch dieser reinfolge und lege teilweise ujunterschiedliche akzente, brauche ca ne stunde fürs training

ernährung is gut und einfach viel will ja zunehmen und als post-ws
nehme ich traubenzucker ca 30-40 gramm , vor dem train meist einfach ne banane etc


nun zum plan:

alles is relativ bin noch bissl in der probierzeit deswegen bisslang auch noch keine kniebeugen und keine kreuzheben kommt aber noch


6x15 Beinpresse
3x12 Beinbizepscurls oder so
4x12 Banckdrücken kurzhantel
3x12 dips mit hilfe der maschine
2x12 schulterdrücken kurzhalten
3x12 breite klimmzüge mit hilfe der maschine
3x12 rudern kurzhatel
das sind die grundelgendsten übungen, dann noch da variiere ich imo aber noch bissl
2x12 shrugs
3x12 krüppel maschine für den unteren rücken, wegen dem oben genannten
2x20 bauchmashcine

äh und eig war das auch shcon alles
is net endgültig und grade kniebeugen und KH kommen noch rein! aber wie hier ein gro´ßer starker athlet immer sagt: "balim, balim"



anregung und kritiken sind sehr erwünscht

ach ja das ganze 3x mal die woche ca

Guten Morgen!

Erstmal Glückwunsch zu Deiner Entscheidung mit dem Trainieren ernsthaft anzufangen! Dein Plan ist allerdings noch bisschen unausgereift, würde ich sagen.

Mein Tipp:

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Bankdrücken
Cable Cross
Latziehen
Reverse Fly
Seitheben
Trizepdrücken Kabel
Bizep-Curl Langhantel
Hyperextension
Bauch Crunch
Hyperextension seitlich

Satzzahl immer 3; Wdh.-zahl immer zwischen 10 bis 15; Satzpausen 45 - 60 Sekunden.

Bei 3 x Training die Woche würde ich 1 x mit Beine - 1 x ohne Beine - 1 x mit Beine trainieren. Hierbei würde sich auch anbieten in den einzelnen TE's die Übungen für die jeweiligen Zielmuskelgruppen zu variieren, z. B. TE 1 Brust mit Bandrücken flach LH und Cable Cross; TE 2 Brust mit Bankdrücken schräg KH und Butterfly ... . Wobei ich bei Dir als Anfänger auch 2 x Training die Woche als ausreichend ansehen würde, z. B. Dienstag und Freitag den kompletten Plan mit Beinen - das sollte für den Moment schon genügen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.04.2008 07:24 von Mario72.

hmm, also trainieren tu ich schon länger zu hause mit liegestütz etc, lag am geld das ich das jetzt amchen kann, hatte mir shcon 6 kg angefuttert...
naja sagte ja der is unausgeglügelt...
deiner klingt nach bissl zu viele übungen für meinen geschmack, aber probieren kanns ich ja
also shcon ma vielen Dank

hab heute kniebeugen erstmals gemacht, danach beinpresse zum ershcöpfen des quads.also sind nu auch die dabei

auch das mit den armen direkt trainieren da halt ich nix von hab da andere meinungen gelesen. für anfänger sei das nix


ich überdenk das mal, trotzdem vielen dank