Hallo Zusammen!
Trainiere jetzt 1 1/2 jahre und mitlerweile das letze jahr immer mit einem 2er Split:

1. Tag: Brust, bizeps, Beine, Waden

Brust: Bankdrücken LH 3*12
Fliegende 3*12
Schrägbank KH 3*12

Bizeps: immer unterschiedliche kombinationen von 2 übungen,
je nach Lust

Beine: Beinpresse 3*15
Beinstrecken 3*15
Beincurl sitzend 3*15
Waden: Wadenheben sitzend 3*15-20


2. Tag: Rücken, Trizeps, schultern,Nacken, bauch

Rücken: Rudern am Kabelzug 3*12
Latziehen zum Nacken 3*12
Latziehen weit zur Brust 3*12
Reverse Butterfly 3*12

Trizeps: Trizepsdrücken am kabel 3*12
Trizeps-Dips 3*15-20

Schultern: Schulterdrücken KH 3*15
Frontheben KH 3*12-15

Nacken: Shrugs LH 3*12-15

Bauch: Crunshes 3* soviele wie möglich
Seitbeugen am Kabelzug 3*15-20
Beinheben 3*15

3. Tag: Pause

und wieder von vorne...

Nun Möchte ich aber gerne einen 3er oder 4er split haben, und wollte euch fragen ob ihr ein paar vorschläge habt? Gleichzeitig würde ich gerne wissen welche wiederholungen für welche übung am besten sind um das beste wachstum der Muskelmasse zu erreichen? dankeschön schonmal im forraus

Edit: Bin 17 jahre alt 1,79 groß, wiege 73kg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.08.2008 14:45 von Vesalia.

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