Moin moin Jungs!

Ich wollte mal meinen Trainingsplan etwas umgestalten! Mein alter Plan sieht etwa so aus:
Montag:
Brust/Schulter/Bizep
Flachbankdrücken LH 3x8-10
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Fliegende/Kabelziehe (je nach Laune) 3x10
Seitheben 3x10
Cubanpress 3x15-20
Scottcurl an der Maschine 3x8-10
LH-Curl 2x8-10

Mittwoch:
Beine (leider nur begrenzt wegen meiner Varikozele - Wollte auch mal hören, ob jemand auch son Teil hat und wie sich das Training auf das Teil auswirkt?)
Kniebeuge 3x10-12
Beinstrecker/Beinbeuger - je nach Situation der Krampfader - bei Schmerzen mache ich nur 4 Sätze leichte Kniebeugen und fahr ne halbe Stunde Fahrrad!

Freitag:
Rücken/Trizep (Trizep nur begrenzt weil Montag Brusttag is)
Klimmzüge 3x8-10
Latziehen eng zur Brust 3x8-10
KH Rudern 3x8-10
Dips 3x10

Fahre mit dem Plan recht gut! Nur langsam wirds bissi langweilig und ich wollte mal die Übungen bisschen verändern und dafür brauche ich Eure Verbesserungsvorschläge! Hab meinem Trainer gesagt er soll mal einen machen, aber ehrlich gesagt vertraue ich auf das Forum hier mehr

Danke im Vorraus
MfG
Jonas

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.06.2008 19:16 von JohnD.

warum trizeps am freitag nur begrenzt, der hat doch ewig zeit sich bis montag zu erholen ??
naja ich rate dir zu folgendem 3er split:
brust+rücken:
bankdrücken: 3-4*6-12
schrägbankdrücken: 3*6-12
dips oder negativbankdrücken: 3*8-12
latziehen zur brust mit breitem griff: 3-4*6-12
lh-rudern:3-4*6-12
kh-rudern: 3-4*6-12

tag2: beine:
frontkniebeuge oder kniebeuge:4*6-12
beinpresse: 3-4*8-12
rumänisches kruzheben: 3-4*6-12
wadenheben im stehen:4-5*12-20


tag3: arme+schultern:
military press: 4*6-12
aufrechtes rudern oder seitheben: 3*8-12
vorgebeugtes seitheben: 3*8-12
frenchpress: 3*6-12
cable pressdowns:3*8-12
lh curls:3*6-12
kh-curls. 3*8-12

Brust und Rücken an einem Tag?! :-O Nene das is mir nix

Tag 1:

Brust/Schulter/Bizeps

Brust:
3S KH Bankdrücken
3S KH Schrägbank (60° 45° 45°)
3S KH fliegende oder negatives KH Bankdrücken (woche zu woche abwechseln)

Schulter:
3S LH nackenheben
2S Aufrechtes LH rudern
2S KH Schulterdrücken
2S Seitheben aufrecht
2S KH Frontheben

Bizeps:
3S LH ScottCurls(gerade Stange)
2-3S KH Curls

Tag 2:
Beine

3-4S Kniebeugen (Ich weiß nicht was du da sonst machen darfst)


Tag 3:
Rücken

2S Latzug weit/brust
2S Latzug eng/brust
3S KH rudern
3S T-Bar's

Trizeps
3S Nosebreaker
3S Trizepsdrücken gerade (Kabelturm)
1S "Arnold Dips" (zwischen 2 Bänken) bis zum versagen

brust und rücken kann man auch an einem tag trainieren, ich würd dann mit brust anfangen.
kannst natürlich auch brust und schultern an einem tag, aber ich könnte dann bei schultern nicht mehr alles geben,weil die deltas bei mir dann zu müde sind.

Nimms ihm nicht übel

Bei ihm ist halt der Name auch Programm
Workout lover

ok dann frontheben ganz weg und nur 1S seitheben is ja nicht so schwer sich das anzupassen !

ich bins halt anders gewöhnt da ich anders splitte

PS: außerdem sind das nur 8S schulter
beim nacken ist sie ja nicht so stark dabei...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2008 22:18 von TrainHard.

okay das stimmt ich vergaß