Hallo zusammen,

ich bin auf die Empfehlung meines Studios aus der SChmiede auf dieses Portal gewechselt und bin mich hier etwas am umschauen. Ich trainiere jetzt seid 8 Monaten. Daher wollte ich mal fragen wie vernünftig mein Plan im Moment so ist. Ich trainiere an keinen festen Tagen sondern mache das immer davon abhängig wie ich mich fühle. Trainiere aber immer 3 mal die Woche. Mein persönliches Ziel ist es einfach etwas breiter, stabiler und vor allem etwas gesünder zu werden. Keine Ambitionen auf Wettkämpfe etc. Daher was denkt über meinen TP? Mache in jetzt seid 4 Wochen.

Alle Übungen mache ich 3x12 + Ausfwärmsatz

TE1:
Bankdrücken
schräges Bankdrücken
freie Butterflys
Nackendrücken
Seitheben
Trizeps am Seil
Trizeps gerade Stange
Trizeps mit Stange
Nackenheben

TE2:
Beinpresse
Beinstrecker
Oberschenkelcurls
Waden frei
Wadenmaschine
schräge Bauchmuskeln frei
Crunches 3 x 25
Unter Bauchmuskeln (Bein heben)

TE3:
Latziehen (2 x mal in den Nacken 2 x vor die Brust)
freies Rudern
reverse Flys frei
Unterer Rücken
Unterarmcurls
Hammercurls
drehende Curls
ß-Stangen Curls

Mein Problem ist teilweise, dass ich das Gefühl habe das manche Übungen nicht da ankommen wo sie sollen. ICh nehme generell nur so viel Gewicht, dass ich die Übung sauber ausführen kann. BEsonders beim Trizeps stoße ich beim Seilzug mit 20 kg an meine Grenze aber das von allen ständig erwähnte brennen fehlt. Naja vielleicht könnt eihr ja was dazu sagen

Hallo! Plan sieht ja soweit ganz gut aus - allerdings bei Trizep und Bizep meines Erachtens zu viel. Hier würde ich max. 6 Sätze jeweils machen.

In der ersten TE kämen Dips noch gut. Dafür wie schon o.g. Trizep reduzieren.

3 x 12 würde ich nicht bei allen Übungen wählen. BD, Beinpresse und Lat könntest Du z. B. auch mit 4 x 10 oder 4 x 8 trainieren.

Warum "Muskelbrennen"? Wichtig ist, dass Du die Übungen sauber durchziehst und das jeweilige Gewicht beherrschst. Kein falscher Ehrgeiz! 20 kg am Trizep-Seil ist doch schon was! Ansonsten versuch's doch auch mal mit Reduktionssätzen und/oder Endkontraktion. Du solltest vielleicht wirklich von Deinem 3 x 12 abrücken und Dich mehr auf Dein Gefühl für den Muskel und die jeweilige Belastung konzentrieren.