so , hallo
ich hab mir einen Trainingsplan (mein erster ) zusammengestellt
und würde nun gerne wissen ob er für mich sinnvoll bzw effektiv ist
ich gehen nun ein viertel Jahr ins Fitnessstudio aber bisher ohne System .



Dienstag :

Bizeps :
-Langhantelcurl stehend    3 Sätze
-Dips                                2 Sätze    
(-Konzentrationscurls         2 Sätze)
Brust :
-Bankdrücken               3 Sätze
-Cabel-Cross stehend    2 Sätze
Beine :
-Kniebeugen             2 Sätze
-Beincurls liegend    3 Sätze

Donnerstag :

Trizeps :
-Trizepsdrücken am Kabel        3 Sätze
-French-Press (Schrägbank)      2 Sätze
Schultern :
-Seitheben                           3 Sätze
- Frontheben Langhantel     3 Sätze
Rücken :
-Klimmzüge                       3 Sätze
-Latziehen zum Nacken      3 Sätze

Samstag :
wieder Bizeps , Brust , Beine

Dienstag :
Trizeps , Schultern , Rücken

alles bei 5-10 Wiederholungen , dazu kommen noch jeweils 2 -3 Bauchmuskelübungen  
Verbesserungen oder Vorschläge sind willkommen

als erstes fällt mir auf dass du die muskelgruppen von klein nach groß trainiert obwohl es eigentlich umgekehrt gehört...
dann frag ich mich wie du es schaffst mit dips deine bizeps zu bearbeiten...aber okay dass is wohl nur ein schlampigkeitsfehler hoffe ich

ansonsten...ja, für den rücken vielleicht noch irgend ein rudern und für die schulter würd ich auch andere übungen wählen wie zum beispiel kurzhantelschulterdrücken oder aufrechtes rudern...auf der hauptseite gibts ein ausgiebiges übungsregister, schau dir das mal an falls du nicht schon hast...

also der plan würde nach meiner modifizierung so aussehen:

Dienstag:

beine:
kniebeugen 4 sätze
liegendes beincurlen 3 sätze
wadenirgendwas 3 sätze

brust:
bankdrücken 3-4 sätze
cablecross 3 sätze

bizeps:
langhantelcurl 3 sätze
konzentrationscurl 3 sätze


donnerstag:

rücken:
klimmzüge 3-4 sätze
(T-hantel)rudern 3-4 sätze

schulter:
aufrechtes rudern 3 sätze
kurzhanteldrücken 3 sätze

trizeps:
trizepsdrücken am kabel 3 sätze
french press 2 sätze



bauch jeweils anhängen is okay, 5-10 wh auch, wobei 5 etwas wenig sind aber wenn du auch auf kraft trainierst müsste das okay sein...


lg

würd noch hyperthropie, maximalkraft und kraft ausdauer zusammen packen....

sonst ist der plan von käpten superman gut

danke das war schon mal eine sehr große Hilfe.
ich hab auch vergessen die Übungen nach Größe der muskelgruppen zu sortieren

und leo1989 was meinst du konkret mit
hyperthropie, maximalkraft und kraft ausdauer zusammen packen....
oder wie wirkt sich des auf das training aus?

Er meint damit den Wdh. Bereich der Übungen!

Guckst Du hier:
http://www.bambamscorner.com/training/al...lagen.html

aja , danke,das hab ich mir noch nicht durgelesen
kann ich eigentlich an Stelle von Kozentrationscurls auch Kurzhantelcurls machen oder wären diese zu ähnlich zu den Langhantelcurls
und anstatt der Kniebeugen die Beinpresse (hab etwas probleme mit meinem unteren Rücken)?

für den Rücken wäre mir auch Rudern am Kabelzug lieber

is das dann so in ordnung?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.02.2007 14:28 von fisch.

"kann ich eigentlich an Stelle von Kozentrationscurls auch Kurzhantelcurls machen"
Kannst Du, aber warum willst Du keine Konz. Curls machen?

"und anstatt der Kniebeugen die Beinpresse"
Kannst Du auch, wobei Kniebeugen doch vorzuziehen sind, aber wenn Du damit nicht klarkommst....
Was heißt Probleme mit dem unteren Rücken?

ich empfinde die konz. curl irgendwie als unangenem
die Probleme mit meine Rücken kommen daher dass ich eine verkürzte Beinmuskulatur (vor allem hinten) hab und als ich es dann in den Feien mal c.a. 2 wochen lang mit dem Sport (Fußball , Baskeball , Tennis,...)etwas übertrieben hab. Dadurch hat die kurze Beinmuskulatur sich irgendwie auf den Rücken ausgewirkt und hat eine Bandscheibe ziemlich belastet . Also so zu sagen ein sehr frühes Stadium eines Bandscheibenvorfalls.
Ich war aber schon beim Physioterapeuten und jez soll ich versuchen den Rücken so wenig wie möglich zu belasten , die Muskulatur zu dehen und die Rückenmuskulatur zu kräftigen

klar, du kannst übungen austauschen. sind nur beispielübungen. ich mach z.B. auch keine konzentrationscurls!