Hier mal mein momentaner 5er Split.

I: Quadrizeps 12Sätze, Bauch 6-7 Sätze
II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
III: Rücken 12 Sätze, Beinbizeps 6 Sätze
IV: Off
V: Schultern 12 Sätze, Waden 6 Sätze
VI: Bizeps 10 Sätze, Nacken 6 Sätze, evtl. Unterarme 4 Sätze
VII:Off

pro Muskelgruppe 3-4 Übungen, Muskelversagen nur im letzten Satz der jeweiligen Übung. Übungen werden häufig gewechselt, so funktioniert es für mich am besten.

Grüsse

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