Montags: Brust / Trizeps

• 6 Sätze BD (6-8 Wdh)
• 4 Sätze Schrägbankdrücken KH (6-8wdh)
• 4 Sätze Dips mit Gewichten (8-10 Wdh)
• 3 Sätze Fliegende (8-10 Wdh)
• 4 Sätze Nosebreaker (8-10 Wdh)
  

• 4 Sätze KH (4-5 Wdh)
• 4 Sätze Klimmzüge weiter Obergriff
• 4 Sätze Latzug mit dem Vgriff zur Brust
• 3 Sätze KH-Rudern (6-8 Wdh)
• 4 Sätze KH-Curls
• 2 Sätze LH-Curls oder Scott-Curls (10-12 Wdh)
  

• 4 Sätze Frontdrücken (6-10 Wdh)
• 4 Sätze Arnold Press (6-10 Wdh)
• 4 Sätze Rudern aufrecht (6-8 Wdh) oder...
• 4 Sätze Seitheben (10-12 Wdh)
• 3 Sätze Beinheben
• 3 Sätze Crunches
  

• 6 Sätze Kniebeugen (10-15 Wdh)
• 3 Sätze Beinpresse (10-12 Wdh)
• 3 Sätze Beinstrecker (10-15 Wdh)
• 4 Sätze Beincurls (anfangs im Supersatz mit Beinstrecker)
• 5 Sätze Wadenheben stehend (10-15 Wdh)