Hallo!
Ich wüsste gerne mal was ihr zu dieser Aufteilung des Trainings meint.

Ich Trainiere zur Zeit in einem 3er wobei ich 4x die Woche trainiere. Und bin gerade am überlegen ob ich nicht sollte mal auf einen 4er Wechsel sollte Weissnix

Mein aktueller 3er sieht von der Aufteilung zur Zeit so aus:

Schulter/Brust/ Trizeps (Reihenfolge ist extra so gewählt weil mein Schulter etwas hinterher hingt)

Rücken/hintere schulter/Bizeps

Beine/unterer Rücken/Waden

Bauch habe ich immer so eingeschoben wie ich gerade lust hatte.


Der 4er den ich jetzt machen wollte sollte ohne Vorermüdung sein, für mehr Power beim Bi und Trizepstraining. Der zweit vorteil den ich mir davon erhoffe daß die kleine Muskeln wir Bizeps und Trizeps zweimal Trainiere ein mal direkt und bei Brust und Rücken Indirekt. Waden wollte ich eventuelle auch noch ein zweites mal einschieben weis aber noch nicht wann es am besten passt, denke mal am Rückentag.

Rücken/Bauch

Schulter/Trizeps

Beine/Waden

Brust/Bizeps

Bei Schulter/Trizeps gibt es natürlich schon eine vorermüdung, aber zu Rücken wollte ich den Trizeps nicht tun, weil sonst zu wenig Luft zum Brusttraining währe und ich den Trizeps dann 3x pro Woche involviert hätte.

Trainingstage sind Di Do Sa und So

Danke schon mal im voraus für eurere Meinungen und Anregungen.

Man kann das so splitten, allerdings kann man auch von 6 Metern irgendwo runterspringen ohne sich weh zu tun

Der Punkt ist, wie man es macht. Der Split ist generell möglich, allerdings entscheidet erst deine Umsetzung ob es sinnvoll ist bzw. wir es als solches erachten oder eben nicht. Schreibe doch mal wie du dir das vorgestellt hast, also Übungen und Wiederholungszahl dazu.

Ob es funktioniert weißt du allerdings erst nachdem du es ausprobiert hast, das können wir nicht vorhersehen.

Auf diese Weise hängt dann Deine Brust evtl. hinterher.
Ansonsten schließe ich mich 6(sic)6 an.

Keine Angst, das mit der Brust passt schon
im Verhältnis auch da eher zu viel als zu wenig.
Habe es nur ein zeitlang so gemacht, um mein schwäche etwas auszugleichen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.01.2008 16:38 von pacechris.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.01.2008 16:45 von käptn_supermann.

Da ich die letzten 5Wochen eine Kraftphase eingelegt habe im Wh von 5 bis max 8Wh wollte ich jetzt mich bereicht von ca.12Wh bewegen.
Außer meine Bein, die habe es gerne so um die 15Wh.
Kreuzheben bis max 10Wh.
Satzzahl 3 außer Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge und Front Kniebeuge, da müssen es wahrscheinlich 4 sein. Das müsste ich aber erst noch "erfühlen"

TE1 Rücken/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreiter Griff
Klimmzüge neutraler Griff
Kurzhanteln rudern
Vorgebeugtes Seitheben

Bauch auf was ich lust habe


TE2 Schulter/Trizeps
Kurzhanteldrücken
Seitheben
Frontdrücken
eventuelle Seitheben am Kabelzug, einarmig

Trizepsdrücken
Trizeps mit seil über Kopf


TE3 Beine
Front kniebeuge
Beinstrecken
Ausfallschritt
Beinbizeps im Sitzen
3 Sätze Waden

TE4 Brust/Bizeps

schräges Bankdrücken
Kabelflys
flaches Bankdrücken mit KH

3 Sätze Bizeps SZ
3 Sätze Konzentraions Curls