hey wollte mal fragen was ihr so von meinem 4er split haltet ich trainire jeztz seit 3 wochen mit diesem plan mit trainingpartner veruche bei allen grunübungen noch 2-3 zum schluss mit hilfe zu erzwingen meine einheiten sind recht unterscjiedlich in der regel aber unter 70 miMontag:Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 3 Sätze 6-10 WH
Klimmzüge Mit engem griff 4 Sätze MAX.
Latziehn zur Brust 4 Sätze 10-15 WH
T Hantel Rudern 4 Sätze 10-15 WH
Butterfly Back 4 Sätze 12-15 WH
SZ oder LH Curls 3 Sätze 8-10 WH
Sitzende Hammer Curls 3 Sätze 8-10 WH
Eventuel Auspumpen Satz mit abfallendem Gewicht

Mittwoch:Brust/Bauch/Waden

Flachbankbankdrücken 4 Sätze 8-10 WH
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8-10 WH
Schrägbankflieger 3 Sätze 12-15 WH
Supersatz mit
Flachbankflieger 3 Sätze MAX.

Freitag:Schultern/Nacken/Trizeps

Seitheben am Kabel 2 Sätze 8-10 WH
Seitheben KH 3 abfallende Sätze MAX.
Nackendrücken 4 Sätze 8-10 WH
Nackenheben KH oder LH 4 Sätze 12-15 WH
Dips an der Bank 3 Sätze 8-10 WH
Nasenbrecher mit SZ Stange 3 Sätze 8-10 WH
Trizepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze 12-15 WH

Sonntag:Oberschenkel/Bauch
Kniebeuge 4 Sätze 8 WH
Beinpresse 3 Sätze 10-12 WH
Beinstrecker 3 Sätze 12-15 WH
Beinbeuger 3 Sätze 12-15 WH


Bauchtraining:
Beinheben an der Bank 3 Sätze 12 WH
Supersatz:
Seitlicher Bauchmuskel an der Bank 3 Sätze 12-15 WH
Beindrücken an der Bank 3 Sätze 15 WH


Wadentraining:
Wadenmaschine 3 Sätze 12-15 WH
Wadenheben (Beinpresse) 3 Sätze 12-WHn

Finde ihn soweit OK.
Weis nicht wielang du jetzt trainierst, mit welchem gewicht, erfolge, etc. Aber ansich find ichs ok.
Einzig würde ich den Supersatz am Brusttag mit den fliegenden schräg und flach nicht unbedingt machen... würde das lieber zum nach oder vorermüden werden...
Stimmt die Reihenfolge in dem Plan so wie er aufgelistet ist?

würde das Rückentraining um eine Übung mindern, dafür die Satzzahlen beim beintraining steigern.

also die reienfolge stimmt so auch die übungen aber ich hab das LH rudern rausgenommen in bei welchen übungen sollte ich denn die sätze erhöhen am beintag

Ich würde beim Beuger noch etwas draufpacken.
Und für meinen Geschmack würde ich die Waden direkt hinters Beintraining packen weil sie dann noch schön warm sind

@mecky: Ich würde beim Rückentag eher Buuterfly back rausnehmen, das LH-Rudern bringt dir mehr.
Dafür kannst du am schultertag, Seitheben vorgebeugt anstatt einer Seitheben Übung machen.
Die Beine würde ich richtig hart rannehmen und bei jeder Übung 4-5 Sätze machen.

hmm hört sich gut an probier ich mal näcste woche aus mal sehn obs was bringt