keine feste verteilung auf bestimmte wochentage. aber nie zwei tage hintereinander training. in der regel training am mo, mi, fr.

mo = brust, schulter vorne, arme, bauch

schrägbank 3 x 6-8
fliegende flach 3 x 10-16
frontdrücken mit kurzhanteln 3 x 6-12

arme im supersatz:
dips+langhantelcurl 3 x 6-10
trizepsdrücken am kabel+bizepsmaschine 2-3 x 16-20

bauch


mi = beine

beincurl 3 x 20
beinstrecken 3 x 20
kniebeuge 4-5 x 6-20
wadenheben stehend 2 x 10-20
                  sitzend 2 x 10-20


fr = rücken, schulter hinten und seite

frontziehen 3 x 10-20
rudern vorgebeugt 3 x 6-10
kreuzheben 4 x 3-8
seiheben vorgebeugt 3 x 6-12
sitzend 3 x 8-12

bauch

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.04.2006 14:32 von Squatting Bull.