Ich trainiere an 4 Tagen die Woche in nem 3er Split. Meist sind das die Tage Dienstag,Mittwoch,Donnerstag und Sonntag.
Ich wärme mich vor beginn einer Muskelgruppe mit mehreren leichten Sätzen auf.Meine Satzzahl ist bei jeder Übung 3 und wiederholungen sind 8

Tag1:Brust,Bizeps
Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken
Negativ Bankdrücken
Butterfly

Konzentrationscurls
Kabelcurls beidarmig
Curls auf der Schrägbank


Tag2:Schultern,Beine,Bauch
Schulterdrücken Kurzhantel
Nackendrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt sitzend

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenpresse(wenns so heisst^^)

Crunches

Tag3:Rücken,Trizeps
Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust enger Griff
Rudern am Kabelzug
Kurzhantelrudern
Shrugs
Hyperextensions

Dips
Frenchpress
Trizepsdrücken am Kabel



So das wars,Kritik erwünscht. Ich möchte damit erreichen Muskelmasse aufzubauen und trainiere schon länger so,wobei ich natürlich ab und zu den Plan variiere.Meine Ernährung ist auf 250g Eiweiss ausgerichtet bei 98kg Körpergewicht.

Vielen Dank im Voraus

Hallo Agrathan,

von der Intensivität her find ich den Plan prima.

Bei der Aufteilung der Muskelgruppen würde ich den Effekt der Vorermüdung nutzen, d.h. Muskelgruppen zusammenlegen, die mit beteiligt sind am Training.
Z.B.
Brust, Trizeps
Bizeps, Rücken, Schulter
Beine ,Bauch

Die Pausentage gleichmäßiger aufteilen...aber ist natürlich eine Zeitfrage.
Konzentrationscurls für Bizeps würde ich an das Ende des Bizepstrainings stellen, da diese Übung doch sehr belastend ist und den Muskel m.M.n. ziemlich plättet, da reicht dann auch niedriges Gewicht, da es ja i.d. Hauptsache um den konzentrierten Bewegungsablauf geht.

Sind aber alles nur Möglichkeiten aus dem unendlichen Möglichkeitenpool des BB. Letztlich wirst Du anhand von Rumprobieren rausfinden müssen, was für Dich passt.
Gruß Uwe

Also, ich bin generell ein Fan von Grundübungen und da finde ich bei Dir relativ wenig.
Für den Bizeps würde ich auf jeden FAll schon mal LH-Curls machen und Kreuzheben sollte auch mit in den Plan.

Dann machst du überhaupt keine Übung für den Beinbeuger.

Auch finde ich die Satzverteilung nicht so gelungen: Schulter 12 sätze Beine nur 6?!?!?

Versuch das auf jeden Fall zu ändern, wenn du die Grundübungen schon nicht mit rein nehmen willst, dann pass auf jeden FAll die Satzzahl an.

Gruß Sly

jau, jetzt seh ich's auch- Sly's geschultem Adlerauge entgeht einfach nichts

Es ist eh ein Phänomen, daß gerade die Anfänger fast immer die Beine vernachlässigen oder sogar gar nicht mit trainieren.

Lol, da hast du wohl Recht. Spätestens wenn man das nächste mal in Schwimmbad geht und alle einen auslachen fängt man damit an

Beinbeuger würde ich gern allerdings hab ich Knieprobleme,Kreuzheben nehm ich mit rein.
Grundübungen wie Bankdrücken etc. sind doch eigentlich für alle Muskegruppen vorhanden,oder nicht?
Ansonsten würde ich mich freuen wenn ihr mir erklärt was ihr genau meint