Hi!

1) Dips kannst Du auch ganz gut zwischen zwei Bänken machen (sog. Arnold-Dips). Guck'st Du hier:

http://www.hantelfix.de/uebung.html?id=7...ungen_arme

Wieso kein Kreuzheben? Eine entsprechende Langhantel und Gewichtscheiben wird's doch wohl in Deinem Gym geben, oder!?

2) http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

3) Du solltest die Gewichte so wählen, dass Du in den einzelnen Sätzen auch wirklich nur die gesetzte Wdh.-zahl schaffst. Also nicht mehr! Kriegst Du alle Übungen und Sätze ordentlich hin, erhöhst Du die Gewichte. Würde dabei nicht zu üpping rangehen! Lieber langsam, aber stetig erhöhen! Gesamten Plan würde ich eher langfristiger anlegen - auf 10 bis 12 Wochen. Warum diese Eile?

Danke für deine Antwort Mario.

Jo die Alternative von den Dips gefällt mir gut!
Und so ne Seite hab ich echt mal gebraucht ;D kenne zwar viel nur manche Übungen sagen mir echt nix, das sollte sich ja dann jetzt ändern!

mfg Marcel

gut, dass der thread nochmal auflebt.. hab ihn mir nochma von anfang an durchgelesen und irgendwie machen mich die ursprünglichen ratschläge etwas stutzig..

wieso wurde millinox hier geraten im bereich 8-12 zu trainieren, wenn das hatfield-system ganz klar zu dem 12-15 (absoluten hypertrophie)-bereich rät, von dem bereich 8-12 war doch nie die rede in bezug auf hatfield :/

http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html

gruß, kev

Guten Abend! Nun ja - ob 8 - 12 Wdh.'s oder 12 - 15 Wdh.'s - so verbissen sollte man dass nicht sehen. Wichtig ist einzig und allein, den für Dich bzw. den für Deine Muskeln richtigen Wachstumsreiz zu setzen! Das schaffst Du vielleicht erst mit 13 Wdh.'s oder vielleicht auch schon mit 10 oder sogar 9. Hier muß man einfach bisschen herumprobieren. Die grds. Richtlinie ist einfach die, dass man beim Hatfield-System alle Muskelanteile gleichermaßen erschöpfend trainiert.

ich denke auch selber nicht, dass es einen so großen unterschied macht, ob nun 8-12 oder 12-15 (alleine daran zu erkennen, dass das maximum vom einen und das minimum vom anderen sich überschneiden), aber folgender satz hat mich eben darauf gebracht..

"Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen Hypertrophiebereich von 12-15 Wiederholungen. Mit einem Anteil von 25-30% hat es grossen Anteil an der Gesamtmasse."

und weil ich selber ein ziemlicher perfektionist bin, denke ich es könnte anderen zum nachdenken anregen.. ob sie es letztendlich ändern, liegt ja in ihrem ermessen, genauso wie der restliche aufbau des trainings-system - hier lässt hatfield ja einigen freiraum zum experimentieren.

gruß kev

Na ja diese Problematik stellt sich bei mir nicht wirklich, da ich meistens einen Vierer trainere oder einen dreier an vier Tage die Woche aber eben meistens einen Vierer und da ist genug Platz alle Bereiche auszureizen, sprich 2-6(8), 8-12, 12-15 und drüber....