Ich denke auch, wenn du ordentlich dein Langhantelrudern machst, dann paßt das schon.....ansonsten würde ich vom Volumen her die hintere Schulter eher auf den Rückentag legen, da er ja im Gegensatz zu den anderen Tagen recht kurz ist, auch wenn das vielleicht nicht so klassisch ist.

Gruss Jan

Ich habe die hintere Schulter bislang bzw. in den vergangenen 3 Monaten immer am Rückentag, mittels vorgebeugtem Rudern, trainiert.

Vorerst werde ich an der Konstellation erst mal nichts mehr ändern und erstmal eine kurze Eingewöhnungsphase starten. Im neuen Jahr beginne ich dann mit einem Zyklus über 12-16 Wochen. Vorher sind die Öffnungszeiten unseres Studios aufgrund der Feiertage teilweise etwas ungünstig und kollidieren mit meiner Arbeitszeit.

In der Eingewöhnungsphase kann ich dann immerhin schonmal die Gewichte ermitteln mit denen bei sauberer Technik die angestrebten Wdh.-zahlen möglich sind.

Ich habe jetzt heute mal die TE 1 (Brust, Trizeps, Schulter, Bauch) angetestet und war soweit sehr zufrieden. Allerdings habe ich für die TE 1.30h gebraucht (5 Min. Auf-und Abwärmen, dehnen, Aufwärmsätze und Pause eingeschlossen).

Meine früheren TE's lagen immer bei max. 60 Minuten. Sind 1.30h sehr bedenklich?

ich komme sehr selten unter 90minuten raus ...

Das beruhigt mich dann doch schonmal ungemein. Habe früher nämlich auch regelmäßig 90 Minuten gemacht und bin dann irgendwann stark abgestumpft. Deswegen frage ich lieber direkt...

Denke, dass es nächste Woche schon flüssiger gehen wird, da ich die Gewichte nicht erst antesten muss.

Ich liege meistens bei 45 bis 60 min.....allerdings ist der Brusttag auch der längste.....oft teile ich die Schultern und Trizeps noch ab und mache einen 4er aber der 3er sollte dauerhaft auch in etwas mehr als ner Std drin sein. Du brauchst ja für Schultern und Trizeps kaum noch Aufwärmsätze....

ich brauch bei meinem 3er z.Z. zwischen 70 und 100 min. je nach TE und Tempo. vor allem wenn du gründlich aufwärmst is es nicht im geringsten schlmm!

lg

ich brauch bei meinem 3er z.Z. zwischen 70 und 100 min. je nach TE und Tempo. vor allem wenn du gründlich aufwärmst is es nicht im geringsten schlmm!

lg

Der Beintag war sehr gut und ich habe das Training innerhalb von ca. 75 Minuten hinter mich bringen können (lediglich Pausen und Aufwärmsätze mitgerechnet / Warm- und Ablaufen gesondert).

Aber 2008 werde ich bzgl. des Trainingsplans ein Log führen, um evtl. Fortschritte insbesondere im Bezug auf Kraft für andere Interessenten zu dokumentieren.

mal nen paar Frage zum Hatfield:

1) Beim mir im Center kann ich leider keine Dips sowie kein Kreutzhaben machen! Kniebeugen muss ich auch an der MP machen.
Welche sind die besten ausweichmöglichkeiten zu diesen Übungen?

2) Hab hier mal ne Seite gefunden wo alle Übungen mit Gifs animiert waren, link bitte

3) Angenommen ich mache den Plan von MilliNox69, halte ich das Gewicht immer gleich? Weil eigendlich will ich doch ne Gewichtssteigerung auf Dauer haben! Wenn ja, in welchen Zyklen steigere ich das Gewicht und wie lange trainiere ich mit diesem Plan? Wollte den eigendlich mal 6-8 Wochen ausprobieren, oder ist das zu kurz?

Zu mir: trainiere schon 3Jahre und bin recht gut dabei. hab min 4x die woche zeit zum trainieren.

Danke schonmal für Antworten

MfG Marcel