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Mein 3er Split! Meinungen?
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Nachricht |
Beatseps
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Alter: 19
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Mein 3er Split! Meinungen?
Hi!
Hab gedacht ich post mal meinen Trainingsplan, evt gibts ja noch etwas zu verbessern ;-)
Brust/Trizeps:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräg-BD
3 Sätze Fliegende am Kabelzug
3 Sätze Überzüge KH
3 Sätze Dips
2 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze enges BD
Rücken/Bizeps:
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern einarmig
3 Sätze Rudern am Kabelzug
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls
Beine/Schulter:
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Nackendrücken
Was meint ihr so dazu?
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| 18.02.2007 20:48 |
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6(sic)6
Final Resistance
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RE: Mein 3er Split! Meinungen?
Verbesserungsvorschläge:
Brust/Trizeps: 4 Sätze Bankdrücken, Überzüge raus, 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken, enges Bankdrücken raus.
Rücken/Bizeps: Kreuzheben an den Anfang, ich bezweifle das du nach 9 Sätzen Rücken (sowohl unterer als auch oberer) noch gescheit heben kannst.
Beine/schulter: selbes Spiel. Kniebeugen nach vorn und 4 Sätze. Wadenheben ans Ende vom Beintraining. Beinstrecker raus, Kniebeugen und Beinpresse reichen vollkommen. Beinbeuger eventuell durch gestrecktes Kreuzheben ersetzen.
Seitheben nach Nackendrücken machen.
Das wären so meine Vorschläge.
Gruß
Stephan
Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:
Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.
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| 18.02.2007 20:56 |
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Beatseps
Member
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RE: Mein 3er Split! Meinungen?
Danke für die Tips!
Update ;-)
Brust/Trizeps:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräg-BD
3 Sätze Fliegende am Kabelzug
4 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken
Rücken/Bizeps:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern einarmig
3 Sätze Rudern am Kabelzug
3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls
Beine/Schulter:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.02.2007 21:15 von Beatseps.
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| 18.02.2007 21:14 |
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6(sic)6
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RE: Mein 3er Split! Meinungen?
So würd ich es halten, vielleicht meint ja noch jemand anders was dazu.
Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:
Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.
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| 18.02.2007 21:16 |
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Beatseps
Member
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RE: Mein 3er Split! Meinungen?
Ja schon klar, habs nur mal etwas zusammengefasst, so wie der Plan aussehen würde mit deinen Vorschlägen 
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| 18.02.2007 21:19 |
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kryztov
Junior Member
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Registriert seit: Oct 2006
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RE: Mein 3er Split! Meinungen?
nackendrücken raus! kann schlecht für die schulter sein...also lieber frontdrücken
bei den meisten is die obere brust am wenigsten entwickelt, wenns bei dir auch so is, dann würd ich SBD mit BD tauschen
(und ich pers. würde 1 ruderübung rausnehmen und klimmzüge vor latziehn noch einbaun...klimmzüge weit; Latziehen eng )
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| 18.02.2007 23:58 |
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