Grundlegend sagt man 1-6 Wiederholungen für Maximalkraft, 6-12 für Hypertrophie und 12-xx für Ausdauer.
Mit "Masse" hat das aber noch nichts zu tun. Der eine baut schneller und besser in geringen Wiederholungszahlen auf und der andere in etwas höheren.

prinzipiell kannst du auf masse nicht trainieren, man kann nur auf masse essen. es resultiert nur daher, dass wenn der muskel wächst, er auch mehr energie/ nährstoffe benötigt. und daher die etwas niedrigeren wiederholungszahlen

oder

Tag1 Brust,Schultern,Trizeps

Schräbankdrücken
Fligende
Bankdrücken

Frontdrücken LH.
Seitheben am Kabel
Vorgebeugt Seitheben

Engesbankdrücken
Trizepsdrücken
dips

tag 2 Beine /Bauch
Kniebeugen
Schrägbeinpresse
Beinstecken
Beinculs liegend
Waden

Bauch(zwei übungen

tag3Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Rudern maschine
Rudern mit KH
t-hantel-rudern

Langhantelcurls
Konzentrationscurl
Scott-Curl Langhantel

das ist mein neuer für das jahr 2007

bitte um kritik

also ich kenn es so

5-8 Wdh Masse , 12-15 Definition, und 20-30 Kraftausdauer

ruß Cakir58

wie ist mein plan?

Weils so spät ist nur kurz von mir:

Tag 1 Brust:
Reihenfolge ändern -> BD, SchrägBD, Fliegende

Tag 1 Trizeps:
2 Übungen reichen, ich würde nur Dips machen und Enges Bankdrücken rausnehmen. Dips aber dann an den Anfang.

Tag 2 Beine:
Entweder Beinpresse oder Beinstrecker, beides halte ich für zuviel. Ich habe schonmal geschrieben, nach Kniebeugen und Beinpresse kann ich kaum noch gehen

Tag 3 Rücken:
Eine Ruder Übung raus und Hyperextensions machen.

Wären jetzt so meine Empfehlungen.

//Edit:
Kanns sein das Nacken fehlt? Der sollte noch rein.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.01.2007 00:11 von 6(sic)6.

Aber so passt die auteilung oder

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Bizeps

Ja die Aufteilung passt.