@jarota: nix für ungut war ja nur ein hinweis von mir. ist ja besser du hast deinen eigenen Thread dann kannste auch in Zukunft immer mal wieder da rein posten wenn du fragen hast.


@all:

Also.


Ich mache wieder seid ca. 3 Monaten einen 3er Split.

Ich gehe dreimal in der Woche trainieren, in der Regel Montags, Mittwochs, Freitags.


Ich hatte ja schon in meinem Thread "Mein EP" gepostet das ich nicht wirklich voran komme.


Ich mache auch immer so von Woche zu Woche andere Übungen.

D.h. z.b. am Rückentag mal Klimmzüge dann die Woche drauf wieder Latziehen etc.

Oder mal SZ-Curls dann die Woche drauf mal Scottcurls.

Halt das die Muskeln abwechselung bekommen.

Von der Intensität her mach ich immer bis zum MV unter berücksichtigung der sauberen Ausführung der Übung.

Wiederholungen mach ich in der Regel 8-10 pro Satz.

Da bei mir im McFit Studio in Köln auch der Walter Kurda traniert (Deutscher Meister im Bankdrücken und hat deutschen Rekord aufgestellt) bin ich mit Ihm ins gespräch gekommen nachdem er mir beim Bankdrücken helfen sollte.

Er stand hinter mir ich drücke und drücke und auf einmal war ende bei mir er guckt guckt und half net ich so helf mal mann er dann ganz langsam die stange genommen und geholfen.

Danach sage ich danke und er meinte nur null wiederholungen gemacht.

ich so wie null W´s.

er, ja die stange muss die brust berühren. ok hatte ich bis dato nicht gemacht.

dann haben witr uns ca. 30 minuten unterhalten. dann die woche drauf hab ich sozusagen wieder bei null angefangen beim BD.

er meinte ich sollte erstmal mit leichtem gewicht anfangen dann erstmal das gefühl dafür bekommen das ich nicht so mit der stange rumrudere oder so.

ok hab ich gemacht. mit je 5 kg pro seite angefangen.

hab mich dann bis heut auf 22,5 kg pro seite hochgearbeitet.

dann hab ich ihn letzte woche nochmal im studio gesehen.

er meinte dann wasd meine maximalkraft wäre, ich häh wie was ?

ok er hat dann gesagt kommt fang mal an mit leichten gewicht immer nur eine W.

ok hab mit 40 Kg insgesamt angefangen. (je 15 kg an scheiben plus 20 kg die LH)

bei 70 kg war ende bei mir, aber ich hatte auch vorher schon mein brusttraining schon gemacht also die Brust war vorermüdet.

da ich jetzt bei 22,5 kg nciht weiterkomm meinte er 1 mal in der woche brust trainieren wäre zu wenig ich sollte montags und freitags brust machen.

deswegen mein TP wo die brust zweimal in der woche auftaucht.

wollte halt nur wissen was ihr dazu meint.

es kam ja auch schon negative meinung. also werde ich so weitermachen wie bisher.