Mein 2er

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Mein 2er

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Warrender
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Beitrag: #1

Mein 2er

Zumindest einem wird der Plan bekannt vorkommen :zwinker[attachment=2]

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.05.2006 10:14 von Warrender.

25.04.2006 16:22

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get_low
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Beitrag: #2

RE: Mein 2er

hey, kurze frage zu dem 2er (ist ja von bambam oder?):

du hast 2 TE, aber 4 trainingstage, also 4mal die woche den 2er? Oder sind die Tage alternativ zu verstehen?

bin verwirrt, aber wahrscheinlich bin ich einfach noch nicht ganz wach.

03.05.2006 10:39

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Beitrag: #3

RE: Mein 2er

2er 4x geht nicht so gut -.-

Das ist ein 2er 2 mal die Woche.
Sieht eigentlich ok aus! Nur ich verstehe nicht warum du 30 Klimmzüge machst und nicht einfach Zusatzgewichte nimmst.

The wolf on the hill...is not as hungry...as the wolf climbing the hill.

03.05.2006 11:36

Warrender
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Beitrag: #4

RE: Mein 2er

das ist so gemeint:
1 Tag (brusttag, z.b montag): 100%
2 Tag (rückentag, z.b dienstag, kein Tag pause): 85%
3 Tag (brusttag, z.b Donnerstag, ein tag pause):85%
4 Tag (rückentag, z.b Freitag, kein Tag pause): 100%

dann wieder am Montag beginnen oder am Freitag

waden und bauch werden immer zu 100% trainiert.
am montag bauch von "unten": z.b Beinheben
am Donnerstag buch von "oben": crunches mit zusatzgewicht

am Dienstag: Wadenheben stehend
am Freitag: Wadenheben sitzend

zu den 30 Klimmis:
ich mach z.b 4 Sätze, bis ich die 30 zusammen hab.
30 hintereinander schaff ich nicht.
wenn man mehr als 12 schafft, soll man zusatzgewicht verwenden.

03.05.2006 12:07

get_low
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Beitrag: #5

RE: Mein 2er

ah, also trainierst du doch 4x die woche, aber nur 2x 100%. danke!

04.05.2006 11:17

Warrender
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Beitrag: #6

RE: Mein 2er

genau!
Und wenn ich dann nur mehr am Wochenende trainier, trainier ich am Fr. und am So 100%
die 85% Tage fallen dann unterm Tisch.

04.05.2006 15:50

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Beitrag: #7

RE: Mein 2er

nur kurze Frage welche Gewichte zähltst du zu den 100%??? Die mit den du 6 WDH schaffst oder das Gewciht mit dem du genau 1 schaffst? Ich habe bis jetzt immer das Gewicht mit dem ich 3 Stück schaffe als 100% angesehen, wenn ich nach nem 2er Split trainiere.

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04.05.2006 17:28

Warrender
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Beitrag: #8

RE: Mein 2er

das gewicht, das ich bei voller belastung bewältige.
Die wiederholungen jeweils dabei.
Also z.b. beim Scottcurl zw. 8-12 Wdh. So viel, bis von alleine nichts mehr geht.

04.05.2006 17:57

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Beitrag: #9

RE: Mein 2er

Das heisst du machst an den 85% Tagen mehr WDH????Oder gehst du da einfach nicht bis zur Maximalen Erschöpfung???? Ich mache es nämlich mit mehr WDH. An 100% Tagen bei großen Muskelgruppen ca1-6 und an 85% Tagen ca 6-8. Ausnahme natürlich Bizeps und Trizeps. Da heisst es immer 8 WDH

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04.05.2006 22:40

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Beitrag: #10

RE: Mein 2er

Nein, die Wdh. bleiben gleich
ein Bsp:
Am 100% Tag schaff ich 8 Wdh. mit 100kg
Am 85% Tag sind es dann 8 Wdh. mit 85kg (sprich 85% von 100kg)

06.05.2006 09:26

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